Miten Rakenna lihasmassaa

Yksityishenkilöt voivat menettää lihasten koon sairaus tai vamma . Se on yleensä helpompi laittaa lihaksen takaisin kun olet ollut se , toisin kuin aloittaa tyhjästä . Sinun tarvitsee vain laittaa stressiälihasten ja pakottaa sen kasvaa . On harjoituksia voit tehdä rakentamaan lihasmassaa . Tämä on mitä tarvitset
kuntosalin jäseneksi
Barbells
Dumbbells
levypainoille
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Innostun saada takaisin teidän koulutus , varsinkin kunvamma tai sairaus . Harjoitella vähemmän sarjaa , koska olet luultavasti menettänyt joitakin lihasten kuntoa ja kestävyyttä . Juna neljä-kuusipäivää viikossa ja välttää tekemästä liian monia harjoituksia .
2

venymään lihakset kolmesta viiteen minuuttia ennen nostamalla painoja . Aseta molemmat kädet sivuun ja tehdä käsivarsi piireissä lämmetä hartiat . Makaamaan lattialle ja vedä polvet rintaan venyttää alaselän lihakset .
3

Työ jokaisen alueen kehon joka viikko . Jakaa rutiini niin olet vain työtä tiettyjä lihaksia joka päivä , mukaan bodybuilding.com . Tehdä rinta, olkapäät ja ojentajat , esimerkiksi päivänä 1 , selkä , hauis ja kyynärvarret päivänä 2 , ja jalat ja vasikoiden päivänä 3 . Aseta yksi päivä, niin toista sama harjoitus järjestyksessä .
4

Keskity ylimääräistä vaivaa niitä lihaksia , jotka ovat surkastuneet loukkaantumisen takia . Tekemään ylimääräistä sarjaa näille alueille kun olet tottunut nostamalla painoja uudelleen , ja jos ei ole kipuavammautuneen alueen . Tehdä viisi sarjaa ranne kiharat neljän sijasta , esimerkiksi nosto käsipaino ylös ja alas reunallapenkki liikuttamalla ranteen ylös ja alas .
5

Harjoituksen aloittaminenisommat lihakset, jokaisen harjoituksen , sitten käy kohtipienempiä lihaksia , koska pienemmät lihakset jo saada joitakin stimulaation toimimastasuurempia lihaksia . Do rinnassa ensin , esimerkiksi päivinä voit työskennellä rinta, hartiat ja kädet .
6

tehdä harjoituksia kuten penkkipunnerrus uudelleenrakentaminen rinta massa , kuten penkkipunnerrus työtärinta, hartiat ja kädet . Makaapenkillä ja nostabarbell ylös ja alas keskelle rintaa . Hengitä kun laskea rimaa ja hengittää samalla kun työnnät sen takaisin ylös . Aloitapainoa voit nostaa 10-12 kertaa , sitten vähitellen lisätä 10 kiloa jokaisen sarjan . Älä neljä tai viisi sarjaa kahdeksan 12 toistoa .

Onko kyykky rakentaa takajalka massa . Asetapalkkipaksu osalihaksia niskan takaa . Taivuta polvia , kunnesselän jalat ovat samansuuntaiset puheenvuoro , työnnä itsesi takaisin ylös . Tehdä viisi tai kuusi sarjaa kuudesta 10 toistoa .


[Miten Rakenna lihasmassaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006241.html ]