Miten saada Pécs neljän viikon aikana

Rakennus rintalihakset lyhyessä ajassa vie keskittynyt vaivaa , mutta se on varmasti saavutettavissa . Toisin kuinperinteisen voimaharjoittelun , jossa voisitte pariksi rintaan ja selkälihaksia yhdessä , sinun täytyy työskennellä rintaa vuorokausi viikossa itsestään. Optimoida liikuntaa , sinun täytyy syödä 350-700 kaloria ylimääräistä päivässä johon pitäisi kuulua 1,5 grammaa proteiinia per kilogramma kehon painosta . Intensiivistä liikuntaa tarvitsevatriittävän määrän kaloreita ja proteiinia rakentaa lihas soluja niin saat rintalihakset 4 viikossa . Tämä on mitä tarvitset
Flat barbell penkkipunnerrus
Kallista barbell penkkipunnerrus
Käsipainot
Asunnot penkki
vinopenkille
Rasvaton maito
Heravalkuaisjauhe
Pakastetut marjat
Pakastetut ananakset kuutiot
Jäädytetyt banaanit
Näytä enemmän Ohjeet

1

juomaproteiinipirtelö noin tunnin ennen kuin aloitat rinnassa workout. Sulautuvat yhteen 1 kuppi rasvaton maito, 24 grammaa heraproteiini noin yksi mitallinen heraproteiinijauhetta ja puolikuppi pakastemarjoja , tämä pre-workout shake parantaa lihas-rakennus kapasiteetin tarjoamalla aminohappoaproteiinijauhe aikana harjoitus ja hitaasti vapautuu energiaamarjoja .
2

Aloita rintalihakset workout taulu barbell penkkipunnerrus . Käytäkevyt ensimmäiselle asetettu siten, että voit tehdä 10 toistoa , levätä 1 minuutti . Lisäähieman enemmän painoa loppuun vielä 10 edustajaa , levätä 2 minuuttia . Täydellinen viisi sarjaa tasainen barbell penkkipunnerrus , lisäämällä painoabar niin kauan kuin pystyt tekemään kuusi-kahdeksan toistoa per sarja , levätä 2-3 minuuttia välillä nämä viimeiset viisi sarjaa .

3

siirtyy rinne barbell penkkipunnerrus . Käytä kohtalainen paino teidän ensimmäinen televisio niin, että voit tehdä kahdeksan 10 toistoa , levätä 2 minuuttia . Lisää painoabar loppuun toisen sarjan kahdeksan 10 toistoa , levätä 2 minuuttia . Täydellinen neljä sarjaa rinne barbell penkkipunnerrus , lisäämällä painoabar niin kauan kuin pystyt tekemään kuusi-kahdeksan edustajaa per setti , levätä 2-3 minuuttia välillä nämä viimeiset kolme sarjaa .
4

Tee tasainen käsipaino flyes oman kolmannen harjoituksen . Aloitakohtalainen paino yhdet 10 toistoa , levätä 2 minuuttia . Lisätä painoa nostat ja tehdä kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja , loput 2 minuuttia välilläjäljellä olevat sarjat .
5

Maali rintaan workout rinne käsipaino flyes . Käytä kohtalaisen raskas paino kaikkien neljän sarjaa . Sinun pitäisi pystyä suorittamaan kuudesta kahdeksaan toistoa per sarja painon kanssa , loput 2 minuuttia välilläjäljellä olevat sarjat .
6

Kuluttaaproteiinipirtelö 45 minuutinlopussa workout , jos voit juoda sitä ennen lähtöäsipukuhuoneessa , että olisi parempi . Sulautuvat yhteen 2 kupillista rasvatonta maitoa , 48 g hera -proteiinia , joka on noin kaksi palloa heraproteiinijauhetta , 1 kuppi jäädytetty ananas kuutioiksi ja puoletjäädytetty banaani ,nopeasti imevää sokerinhedelmät saaaminohappoa proteiinista jauhetta lihakseen soluihin nopeasti , maksimoi lihas - rakennuksen potentiaalia niin saat rintalihakset 4 viikossa .
7

ylläpitää yksityiskohtaista workout Log listalle harjoitukset ,paino olet nostetaan , teidän sarjaa ja kaikki ripsi . Tarkista loki ennen seuraavaa rinnassa workout ja tehdä maali lisäämistä kussakin asettaa jokopaino olet nostetaan taitoistojen määrä teit , älä tee enempää kuin 10 toistoa per sarja . Jos pystyt tehdä kaksi tai useampia televisioita 10 toistojasaman painoisia , siirrä se jopaensi viikolla , vaikka voit vain täydellinen viisi edustajaa , silläseuraavaa harjoitusta käyttääraskaan mutta tee setavoite tehdä muutama enemmän toistoja .


[Miten saada Pécs neljän viikon aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006128.html ]