Miten saadaLeikkaa Rinta

Rakentaminen jokin tietty ryhmä lihaksia , kuten rintaa, vie aikaa , ei väliä kuinka monta harjoituksia voit tehdä päivässä . Itse liioittelua rintaan liikuntaa jättää lihaksia kipeä ja väsynyt , mikä tekeeseuraavaa harjoitusta vielä vaikeampaa ja voi aiheuttaa vamman . Tässä tapauksessahidas ja vakaa eteneminen lopulta johtaa sinutleikata rinnassa . Tämä on mitä tarvitset
Paino penkki
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Stretch ennen ja jälkeen rintaa workout . Ojentaa rintalihasten , stand suoraan ylös . Kädet roikkuvat , käännä kämmenet takanasi - työntää ne takaisin takanasi, kun työntää rintaa .
2

sisällyttää sydän harjoitukset workout polttaa rasvaa ja paremmin altistaalihaksia rintaa. Run , uida , pyöräillä tai tehdä muuta raskasta sydän vähintään neljä kertaaviikossa yli 30 minuuttia saadaparhaat tulokset . Niin kauan kuin rasva on siellä , voit olla vahvoja lihaksia rintaa voimatta nähdätuloksia .
3

Kirjoita kuinka monta sarjaa ja toistoa haluat tehdä jokaisen rinnassa liikuntaa . Nämä harjoitukset ovat rinne punnerrusta,käsipaino penkkipunnerrus, jarinne käsipaino rinnassa lentää . Tämä auttaa sinua pitämään kirjaa teidän harjoitukset ja kehitykseen. Jos olet lähtemässä pois , tehdä kaksi sarjaa, joista kukin noin kahdeksan toistoja . Vähitellen voit työskennellä tiesi jopa kolme sarjaa 12 toistoa kutakin .
4

Täydellinen rinne punnerrusta , jotka ovat hyvä tapa aloittaa rinnassa workout . Laita kämmenetworkout penkki ja ojenna jalat taaksesi , tasapainotus varpaille . Taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon aivan kuten tavallinen punnerruksella . Haluat saada sisällä 4-8 tuumaa japenkki kasvosi . Kun olet tehnyt näin , työntää takaisin ylös alkuperäiseen asentoon kädet suoraksi . Kun saat kolme sarjaa 12 toistoa , voit olla oma tapaleikata rinnassa .
5

Onkokäsipaino penkkipunnerrus liikuntaa . Makaamaanworkout penkkikäsipaino jokaisen käden . Laita jokaisen käsipaino puolellasi kyynärpäät koukussa . Hitaasti viekää molemmat ylöspäin, kunnes molemmat kädet ovat suorat . Laskekäsipainot takaisinalkuasentoon ja toista .
6

Kallistapenkkirinne käsipaino rinnassa lentää harjoituksen . Penkki tulisi olla45 asteen kulmassa tai vähemmän. Aloita kädet venytetty ulospäinkäsipaino jokaisen käden . Tuo kädet ylös-ja eteenpäin , kunnes ne ovat edessäsi . Ala- ja toista.


[Miten saadaLeikkaa Rinta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006182.html ]