Miten saada suuria Lihaksikas Hips Football
Barbell ( valinnainen ) finnish Dumbbells ( valinnainen ) finnish Kahvakuula ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Suorita barbell tai käsipaino kyykky rakentaa oman glute ja reiden lihakset . Kyykky ovattehokas yhdiste painonnosto käyttää piiriin kuuluvat kaikkilihakset vastuussa lonkan ja polven fleksio . Rakentamalla nämä lihakset yhdessä, mieluummin kuin eristäminen harjoitukset , olet itse töissäpienempi liitin lihaksia ja nivelsiteitä , jotka tekevät räjähtävän hip käyttövoima mahdollista .
2
Suorita barbell tai painokiloa glute siltoja rakentaaydin vahvuus lantiolla . Glute silta vaatii sinua työntövoiman ja pidä lantio ilmassa, kun hartiat ja jalat istutetaan tukevasti maassa , samalla rakentaa kykyä hallita ja vakauttaa lantion , vaikka sinä laajentaa lantiota eteenpäin . Tämä harjoitus voidaan tehdä vain kehon painoa kuin vastus taibarbell draped yli lantionlisätty haaste .
3
Suorita glute - kinkku reissaa samanaikaisesti vahvistaa hip laajennus ja polven koukistus . Hip laajennus onliike , joka antaa sinulleeniten ajaa kuin voit estää tai puuttua, ja hyvä polvia taivutetaan mahdollistaavankka liikerataa alemmasta ja edullisempaan asemaan kentällä . Glute - kinkku herättää työskennellä kinnerjännelihaksia molemmissa päissä , jolloin alavartalo räjähtävää voimaa ja joustavuutta .
4
Suorita Kahvakuula keinut rakentaaräjähtävä eteenpäin hip toimintaa . Perus Kahvakuula swing onpetollisen yksinkertainen liike liikkuvaraskas valurautainen pallo eteenpäin seisomaan kun työntövoima lantio edessä . Tämä harjoitus ei vain rakentaa ydin lihaksia , mutta junat lantiolla olla nopea ja voimakas .
[Miten saada suuria Lihaksikas Hips Football: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003455.html ]