Miten pääsen Big Fast Paini

Vaikka monet painijat taistelu leikata painoa päästäalemman paini luokka , tutkimukset julkaissut American College of Sports Medicine " Medicine and Science in Sports ja liikunta " vuonna 1998 osoittavat, että raskaampia painijat ovat onnistuneet jaksoja 74 prosenttia ajasta . Voit siis halua lihoa ja lisätä lihas valmistautua kilpailuun paini . Tärkeitä elementtejä painonnousua Paini kuuluu katsomassa ravinnontarpeestaan ​​, pysyä sammutettua ja koulutusta voimaa . Ohjeet
lihoo
1

Älä syö aamiaista niin pitää metabolisen korko alhainen . Syö yksi tai kaksi isoa ateriaa päivässä hamstrata painonnousua . Kouluttaa kehosi hyväksyä suurempia aterioita . Liikunta tyhjään vatsaan , taas pitää aineenvaihdunta kiihtyy alhainen .
2

Ota päiväunet syömisen jälkeen , ja syödä mahdollisimman myöhään päivällä niin menet sänkyyntäydellä vatsalla mukaan Get Fit hitaasti . Lisäetuna teidän naps on, että lihakset korjata itse ja lisätä proteiinia unen aikana .
3

seurata, kuinka monta kaloria syöt ja kuinka monta poltat aikana paini koulutuksen ja harjoitukseen , ja varmista syödä enemmän kaloreita kuin kulutat .
4

Varmista, että saat runsaasti proteiinia , joka uusinnat ja korjaukset lihaksia . Syö runsaasti hiilihydraatteja painonnousu ja varmista, että sinulla on tarpeeksi energiaa paini harjoituksia ja otteluita . Täydentää kreatiini voi myös parantaa suorituskykyä .
5

Pysy riittävästä nesteytyksestä pitämään veren määrä ja kehon lämpötila nousee normaalille tasolle . Kuivuminen onsuuri vaara painijoita , jopa ne, jotka yrittävät lihoa .
Voimaharjoittelu
6

Opeta alaselkään, pakara- ja takareisien kanssa harjoituksia, kuten deadlifts ja barbell kyykky . Nämä lihakset ovat elintärkeitä nopeutta ja voimaa , kun olet vapaalla ja alemman kannatpaini matto .
7

Rakenna anaerobiset voimaa kädet ja jalat . Kun tarvitset aerobista kestävyyttä saada läpiviiden minuutin bout , anaerobinen teho on tärkeämpää sinulle kuinpainija . Nostella painoja mahdollisimman hitaasti lisätä anaerobinen harjoitus . Laske kunkin paino kaksi kertaa niin hitaasti kun nostat sen . Työnnä painonnostossa kunnes lihas ei voi enää suorittaatehtävä , eli kunnes tulet lihasten vajaatoiminta .
8

Älä overexercise . Mukaan Building elinten , sinun pitäisi pitää voimaharjoittelun liikuntaakorkeintaan 35 minuuttia , jotta elimistö voi toipua.
9

Workout kanssapaksu palkki johon voit lisätä vapaita painoja . Koska sinun täytyy pitääpaksu palkki tiukasti , kyynärvartta käsivoimat kasvaa . Käytä paksu palkki kiharat , puristimet ja soutu harjoituksia .


[Miten pääsen Big Fast Paini: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005018159.html ]