Miten lihoa on Käsivarret

käsivarret koostuvat flexor ja ojentajalihasten jotka ulottuvatkyynärpäästäranteeseen . Flexors käytetään tarttumista tai vetämälläkäden ja sormien kohti kehoa . Extensor laajentaakäden ja sormien . Paras tapa lihoa kyynärvarret on lisätä lihaksen, joka edellyttää työ sekä lihasryhmiä säännöllisesti . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Dumbbells
monipuolisuus levypainoja ( 2 1/2 , 5 , 10 , 25 kg . Jne. )
2 kauluksia
Broomstick tai luuta kiinni
Thin 4 - jalka köysi Halvat 5 - lb . Levypainoteline
kahvat tai tennispallo
Näytä Enemmän Ohjeet
buillding Up kyynärvarret
1

Lämmitä ranteet ja kyynärvarret ylös taivuttamalla niitä edestakaisin ja kiertää niitä ympäri molempiin suuntiin . Napatabarbell ja laittaapari 10 - lb . levyt kummallakin puolella . Kiinnitäkaulus kummallakin puolella , asetabarbell että jalkaworkout penkki tai tuoli ja istu alas . Napatabaarisalakavala ote ja sauva on molemmissa käsissä , asetatakana molemmat ranteet polvillaan . Hitaasti laskeapainoa taivuttamalla kädet alas . Hankihieman venyttää vedäpaino ylös molemmin käsin ja flex kyynärvarret . Tee kolme sarjaa 10 toistoa . Tee tämä harjoitus kahdesti viikossa .
2

Kaapparikevyt käsipaino ( noin viisi kiloa ) , istua alas ja asetamehevä osa ranteen vastaan ​​oikea polvi ( noin tuuman ranteen pitäisi laajentaa takana lopussa polvi ) . Hitaasti laskeakäsipaino , nosta se sitten takaisin ylös , taipumistatakaisin ( tai ulkopuolella osa ) kyynärvartta . Tee kolme sarjaa 10 toistoa kahdesti viikossa .
3

Sidoohut köysi ympärilläluudalla , sitten käärinaruluuta kiinni useita kertoja . Tieviiden punnan levyn lopussaköyden . Pidä Luudanvarren ulos edessäsi noin olkapään korkeudella molemmat kädet laajennettu . Hitaasti nostaapainoa ylös rullaamalla Luudanvarren itseesi päin , vuorotellen molemmat kädet siirtääpainoa ylöspäin . Kunlevy saapuuluudalla , vastasuunnissa ja alentaapainoa takaisin alas . Rullaapaino ylös ja alas niin monta kertaa kuin voit , sitten rentoutua . Tee tämä kerranviikossa .
4

Puristakäsi tartuin niin monta kertaa kuin voit , rentoutua ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa . Puristatennispallo , jos sinulla ei olekäsi tartuin . Puristatennispallo viisi sekuntia , sitten rentoutua . Toista 10 kertaa ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa . Tehdä tämän harjoituksen kerran viikossapäivä et teepaino rullan .


[Miten lihoa on Käsivarret: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021298.html ]