Miten saadaRidge Pécs
lasku penkki
Barbell
Painot
Dumbbells
Bench ( valinnainen ) finnish 6 tuuman penaali ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohje
Hylkää Paina
1
Asetabarbelltelineetlasku penkki . Jos kuntosalilla tai kotona puuttuulasku penkki , voit laittaa6 tuuman penaali allaperällä penkki antaa sillelaskussa kulmassa kohtitelineet .
2
Lisää"lämmin up " määrän paino barbell . Huomaa, että useimmat ihmiset, jotka eivät ole koskaan suoritettu lasku penkki voi suorittaa tämän harjoituksen kanssasaman verran painoa he käyttävättasainen penkkipunnerrus . Jos voisitte lämmetä tasaisella penkkipunnerrus 135 kiloa, käyttää 95 kiloa lämmetälasku penkkipunnerrus .
3
Sit yläreunassapenkki , sopii nilkkojen ja jalat sisälläturvahakasten ja kallistaa taaksepäin, kunnes selkä on tasainen pintaa vastenpenkki .
4
Gripbaari kädet samalla etäisyydellä toisistaan, että sinulla olisi sijoittaa ne suoritettaessataulu penkkipunnerrus . Nostatanko poistelineet ja liikkumavaraa sitä, kunnes se onpystysuora viiva yläpuolella rintalastaan .
5
Laskepainohallittua voimaa , kunnes se koskettaa rintaa. Pieni tauko ja painapaino ylöspäinhallittua voimaa kunnes työsulun kyynärpäät . Yritä tehdäylös-ja alaspäin liikkeitä kestää noin kolmesta viiteen sekuntia eivätkä pomppiapainoa pois rintaa.
6
Toista neljästä seitsemään enemmän toistoja . Levätä 30 sekuntia minuutti ja toista toinen joukko . Lisää painoa halutulla tavalla . Täydellinen vähintään viisi sarjaa viiden ripsi kerrallaan.
Hylkää Käsipaino flyes
7
Grippari käsipainot , yksi kumpaankin käteen . Kun käytät raskaampia painoja , saatat tarvitaystävä tai workout kumppani kädenkäsipainot .
8
Sit yläosassalasku penkki taipenkkipuinen lohkon allaperällä . Työnnä jalat sisälläturvallisuutta saaliitlasku penkki . Kytkinkäsipainot rintaan ja antaa takaisin , kunnes selkä on vastenpenkki .
9
painamallakäsipainoilla suoraan ylöspäin , kunnes työsulun kyynärpäät . Pidä kädet linjassa rintaa ja käyttääohjattu liikkeen alentaa molemmat kädetkaaren kunnes nyrkit ovat vain alletason rintaa . Jos olet tehnyt tätä liikettä oikein , elimistö muistuttavatrajat .
10
Supista rintalihasten vetääkäsipainot taaksepäinkaaren jaalkuasentoon edellä rintaa. Käytäohjattu liike, joka kestää kolmesta viisi sekuntia loppuunalaspäin kaaren jaylöspäin paluuta kaaren . Toista tämä kaari liikkeen neljä tai seitsemän toistoa.
11
Pudotakäsipainot lattialle tai on workout kumppani ottaa ne sinulta . Kun lepää 30 sekuntia yhden minuutin , toista toinen joukko , etenee korkeamman paino käsipainot halutulla tavalla. Täydellinen viisi vaille kahdeksan sarjaa viidestä kahdeksaan reps kullekin .
[Miten saadaRidge Pécs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006191.html ]