Miten rakentaa Big Arms
Sarjaa tyhmä kelloja 5-75 kiloa
Paino penkki
Proteiini ravistelee
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Pääsesarjan painot japaino penkki . Sinulta keskittyy käyttäen tyhmiä kelloja . He voivat rakentaa kädet nopeammin kuinpenkkipunnerrus baari , koska ne pakottavat jokaisen varren tapauksessa oman kuorman . Punnerruspenkki tuo joitakin painovoimankäyttää rutiininomaisesti , koska jotkut harjoitukset vaativat voit makuulle .
2
Lisääproteiinipirtelö omaan ruokavalioon . Proteiini horjuttaa auttaa lihaksia palautumaan nopeammin alkaenminiatyyri lihas kyyneleitä luot kun rakennat aseita . Varmista, että saat ravistelee jotka tulevat olemaan hyötyä tavoitteesi . Älä liioittele , vaikka, ja jätä pois kaikki muut ravinteet ja elintarvikkeita, jotka tarvitset .
3
aloittaa perus Bicep curl ( ks. muita artikkeleita olet lukenut oppimisen oikeassa muodossa ) . Poimiapainoa, että voit mukavasti käpertyä 10 kertaa 15 sekunnissa ilman tunne väsymystä . Lisää sitten vähintään 10 kiloa , että taienimmäispaino , jonka avulla voit tehdä vähintään 2 kiharat . Käpertyä että paino kussakin varressa niin monta kertaa kuin voit . Kun hauis väsymys , pudottaapainoa 5 kertaa ja taita sitä niin monta kertaa kuin voit . Tee näin, kunnes olet saavuttanut 5 tai 10 kiloa Bicep kiharat .
4
Onko ojentaja laajennukset seuraavaksi. On aivan yhtä tärkeää rakentaa ojentajat lihaksia koska se on hauis . Käyttää samaa tekniikkaa kuin mainittu vaihe 3 bicep kiharat käyttämälläenimmäispaino 2 laajennuksia ja sitten pudottamallapainoa alas 5 punnan välein .
5
Istupenkillätyhmä kelloa molemmista käsistä. Makuulle olkavarren yhdensuuntainen lattian ja kyynärvarret 90 asteen kulmassa ylöspäin. Pidäpainot rinnakkain olkavarren , kämmenet poispäin. Työnnäpainot suoraan ylösilmaan ja alas , varovainen pitää kädet suorinalinjaa kuin mahdollista . Sinun pitäisi tuntea kaikkipainot tulossa alas kyynärvarret . Äläjoukko 10 , mutta kolmen viimeisen , ottaa kaksi kertaa niin kauan mennä ylös ja alas . Loput 30 sekuntia ja toista.
[Miten rakentaa Big Arms: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021378.html ]