Painonnosto Lose 20 puntaa

Liikunta ontehokas tapa pudottaa painoa , ja jos olet asettanuttavoite menettää 20 kiloa, se todennäköisesti vie 10-20 viikkoa menettääpaino sopivalla vauhdilla . Vaikka useat harjoitukset voivat auttaa sinua hitaasti sulaa poiskiloa, paino koulutus ei ole paras tapa laihtua . Tämä liikuntamuoto pelaahyödyllinen rooli laihtuminen , mutta olet todennäköisesti saavuttaa painonlasku maalia ilman aerobista liikuntaa javähentää kalorien saanti . IrtoaminenPounds

Monet ymmärtävät , että aerobinen liikunta onavain laihtuminen , ja he vältellä voimaharjoittelun . Vaikka onkin totta, että voimaharjoittelu nopeuttaa kykyäsi laihtua , se polttaa kaloreitaerittäin alhainen . Monia muotoja aerobinen liikunta puolestaan ​​polttaa kaloreita nopeasti . Tiedot Harvard Health Publications paljastaa, että nostamalla painoja polttaa kaloreita alle kolmasosamäärä käydessä 6 mph tai uintirintauinti . MayoClinic.com kertoo, ettävauhdilla laihdutus on noin yhdestä kahteen kiloa viikossa .
Syitä Paino Train

Paino koulutus polttaa kaloreita hitaasti , mutta voi mitatahyötyä tästä liikuntamuoto tiukasti tarkastelemalla sen nopeudella polttaa kaloreita . Paino koulutus on tärkeä rooli laihtuminen , koska se parantaa lihasmassaa . Kuten tulet vahvempi , elimistö polttaa enemmän kaloreita toimia . Usein voimaharjoittelu voi nostaa teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy yli 10 prosenttia . Muita etuja voimaharjoittelun ovat lisääntynyt luun voimaa ja kestävyyttä .
Balance Painonnosto aerobic

Täyte workout rutiiniyhdistelmä voimaharjoittelun ja aerobinen liikunta voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi irtoaminen 20 kiloa . Suorita paino - harjoituksia vähintään kahdestiviikossa , kohdistaminen kaikki suuret lihakset , ja liikunta aerobisesti vähintään 300 minuuttia viikossa . Sinun voimaharjoittelu voi käsittää perinteisen painonnostossa käyttämällä vapaita painoja tai koneita , harjoituksia vastus bändejä , ja painoonsa calisthenics . Muista, että kuntosi tavoitteena on todella menettää rasvaa , ei vain paino . Kautta usein voimaharjoittelun , teidän paino voi vaihdella , kun lisäät lihasten .
Parantaa ruokavaliota saavuttaa tavoitteesi

Usein voimaharjoittelu voi lisätä ruokahalua , mutta ellet 're varovainenkaloreita kuluttaa , voit hidastaaaikaa kuluu menettää 20 kiloa . Leikkaus kalorien saanti voi auttaa sinua saavuttamaankalori vaje tarvitaan laihtua - polttaa 3500 kaloria enemmän kuin kuluttaa tuloksiamenetys puoli kiloa rasvaa . On mahdollista vähentää saanti kaloreita , yleensä korvaamalla korkea-kalori , epäterveellisen ruoan kanssa ruokaa, joka on terveellisempää , kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita vaihtoehtoja . Muita vinkkejä sisältyvät välttää runsaasti rasvaa välipaloja , vähentääpalvelee koko ateriat ja välttää virvoitusjuomia , jotka ovat runsaasti energiaa .


[Painonnosto Lose 20 puntaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007381.html ]