Top Five Cutting Edge harjoituksia laihtua

Yhdistämällätehokkaan voimaharjoittelun rutiini sydän käyttää onvarma tapa saadairti työ - out aikaa. Se voi myös hypätä -start your aineenvaihduntaa laihdutus . Kuntopiiri joka yhdistää yhdiste harjoitukset - ne, jotka toimivat useita lihasryhmiä - kanssa 10-15 minuuttia sydän ennen ja jälkeen rakentaa lihas samalla nopeuttaa kalori polttaa . Mukaan Harvard Health Publications ,125 -kiloinen henkilö polttaa 240 kaloria 30 minuutissa yleisen kuntopiiri , kun185 -kiloinen henkilö polttaa 355 kaloria , eilisääntynyt metabolisen jälkivaikutuksia . Aineenvaihdunta Boost

Aloita piiri - ja lopettaa sen - kanssa10-15 minuutin pihistellä jokosoikeita tai juoksumatolla kohtuullisella teholla . Voit suorittaa" Talk Test " varmistaa olet työskennellyt riittävällä tasolla . Harjoituksen aikana kohtuullisella teholla , sinun pitäisi pystyä suorittamaankeskustelua - ilman haukkomaan ilmaa - mutta ei pysty laulamaan . Kukin piiri edellyttää, että vastus harjoituksia suoritettava kolme kertaa - back to back - kanssakahden minuutin levätä välillä piirejä. Onko 12 toistoa jokaisen harjoituksen käyttämälläpainoa , joka aiheuttaa lihaksia polttaaviimeisen toiston .
Alavartalo

kyykky ovat ihanteellisia koulutusalavartalo, erityisesti reisien ja pakaraan . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana . Laske itsesi , jos istuu tuolilla kunnesyläosassa reisi on samansuuntainen maanpinnan , nosta itsesi takaisin ylös . Varmista, että harjoituksen aikana silmäsi pysyä keskittyneenä edessä - ei katsotmaahan - auttaa pitämään selkä suorana .
Ylävartalo
< p > koulutukseenrinnassa , ojentaja ja olkapäät ,vinopenkkipunnerrus on lippusi . Lie penkillä kallistettu 45 asteen olkavarren maanpinnan suuntainen ja kyynärpäät koukussa niin, että sinä pidätpari käsipainot yli olkapäiden . Painakäsipainot ilmaan hitaasti ja valvottavissa vauhtia , laske ne takaisin alas .

Edessä ylätalja ontehokas harjoitus koulutusyläselän ja hauis . Aseta jalat tukevasti allakaatua baari ja aseta kädetavattavasta bar hartioiden leveydelle . Vedä sanka alas koskettaa rinnassa käyttämälläkontrolloitua vauhtia , sitten palataalkuperäiseen asentoonsa .
Lopettamassa

koulutukseenvatsa ja obliques ,vakautta pallo crunch on ihanteellinen. Makuulle siten, lantion ja alaselän lepäävätpallo . Asetaindeksi ja keskisormi molempien kädet temppeleitä , sitten käyttää abs nostaa . Säilyttää oikea muoto , keskittyä tuo nenän kohti kattoa . Pidä tässä asennossa yläosassa kaksi sekuntia ennen kuin suoritat teidän muiden reps . Voit käyttääkuntopallo lisätävastustuskykyä pitämällä sitä molemmin käsin , suoraan ylhäältä hartiat.


[Top Five Cutting Edge harjoituksia laihtua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007438.html ]