Aloittelija Nosto Harjoitukset Miehet yli 60
ovat menettäneet noin 5 prosenttia lihas 10 vuoden välein , jos et ole osallistunutvoimaharjoittelun . KuitenkinAmerican neuvoston Exercise sanoo, että se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaakunto-ohjelman ja palauttaa kaikki menetti lihas , vaikka et ole koskaan käyttänyt . Älä anna vammoja tai kroonisia sairauksia ja edellytykset estää sinua alkaaohjelma . Voimaharjoittelun aiheuttaa mikroskooppinen kyyneleet lihassyiden että elimistö nopeasti korjata ja aiheuttaa lihas liikakasvu . Tämä prosessi alkaa kääntää surkastumista .
Punnerrusta
Suojaa olkanivelen vain alemmas , kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa .
punnerrusta ovat yksi parhaista nosto harjoituksia voit tehdä saada takaisin ylävartalon voimaa . He kohdistaa rinta, olkapäät , ojentajat , ydin -ja selkälihaksia . Testaa vahvuus, aloittaa polvillaan . Jos voit helposti tehdä 10 niin se on aika perinteinen punnerrusta . Tehdä 10-15 polven tai perinteinen punnerrusta kahdestiviikossa, kunnes ne ovat liian helppoja . Tässä vaiheessa olet valmis edistyksellisiä punnerrusta lisäämällä painoa . Vuoden punnerrusta , pitää koko kehon suoraan niskasta lonkat ja pitää kädet leveämpi kuin hartioiden leveys .
Kyykky
kyykky ovaterittäin tehokkaita alavartalo liikunta , jotka toimivat kaikkilihakset jaloissa ja maalialue . Voit suorittaa ne kaksi kertaaviikossa . Grip käsipainot jokaisen käden ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin . Seiso jalathieman laajempi kuin hartioiden leveys ja istua alas sallimalla selkään pudota alas ja takaisin . Ole varovainen polvia . Vain kyykky niinkin alhainen kuin voit kokematta mitään kipua polven nivelet . NASM onhelppo lukea kaavion , joka auttaa tunnistamaan asioita saattaa ilmetä aikana kyykky .
Safety
Turvallisuus on tärkeää , varsinkin jos olet mies yli 60 vuotta. Tarkista ensin lääkärisi kanssa , jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja . On tavallista, että vanhemmat miehet ovat yhteisiä asioita , joten liikkuvat hitaasti ja ohjaus . Toimia vainmukavan liikerataa . Muista hengittää aikanaharjoitukset uloshengitys aikanarasituksen ja hengittämisestä onlepovaiheenhissi. Holding hengitystä voi aiheuttaa verenpaineen nousta dramaattisesti . Kouluttaa itseoikea muoto Lihaskuntoharjoite ennen kuin aloitatohjelman .
[Aloittelija Nosto Harjoitukset Miehet yli 60: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007424.html ]