Aloittelija Nosto Harjoitukset Miehet yli 60

Paino koulutus on yksi tehokkaimmista harjoituksia voit tehdä , vaikka olet yli 60 . Näet merkittäviä muutoksia kehon kuten lisääntynyt lujuus , kiinteämmät lihakset ja vähemmän rasvaa niin vähän kuin 12 viikkoa . Sinulla on myös enemmän energiaa , kestävyyttä jamielialan lähes välittömästi . Paino koulutus ei ole vain vahvoja lihaksia - sinun on myös vahvat liitokset , nivelsiteet ja jänteet . Anna nivelet ja sidekudoksen aikaa sopeutua voimaharjoittelun ennen työskennellä raskaampia painoja , varsinkin jos oletaloittelija, joka alkaa myöhemmin elämässä . Atrophy

ovat menettäneet noin 5 prosenttia lihas 10 vuoden välein , jos et ole osallistunutvoimaharjoittelun . KuitenkinAmerican neuvoston Exercise sanoo, että se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaakunto-ohjelman ja palauttaa kaikki menetti lihas , vaikka et ole koskaan käyttänyt . Älä anna vammoja tai kroonisia sairauksia ja edellytykset estää sinua alkaaohjelma . Voimaharjoittelun aiheuttaa mikroskooppinen kyyneleet lihassyiden että elimistö nopeasti korjata ja aiheuttaa lihas liikakasvu . Tämä prosessi alkaa kääntää surkastumista .
Punnerrusta
Suojaa olkanivelen vain alemmas , kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa .

punnerrusta ovat yksi parhaista nosto harjoituksia voit tehdä saada takaisin ylävartalon voimaa . He kohdistaa rinta, olkapäät , ojentajat , ydin -ja selkälihaksia . Testaa vahvuus, aloittaa polvillaan . Jos voit helposti tehdä 10 niin se on aika perinteinen punnerrusta . Tehdä 10-15 polven tai perinteinen punnerrusta kahdestiviikossa, kunnes ne ovat liian helppoja . Tässä vaiheessa olet valmis edistyksellisiä punnerrusta lisäämällä painoa . Vuoden punnerrusta , pitää koko kehon suoraan niskasta lonkat ja pitää kädet leveämpi kuin hartioiden leveys .
Kyykky

kyykky ovaterittäin tehokkaita alavartalo liikunta , jotka toimivat kaikkilihakset jaloissa ja maalialue . Voit suorittaa ne kaksi kertaaviikossa . Grip käsipainot jokaisen käden ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin . Seiso jalathieman laajempi kuin hartioiden leveys ja istua alas sallimalla selkään pudota alas ja takaisin . Ole varovainen polvia . Vain kyykky niinkin alhainen kuin voit kokematta mitään kipua polven nivelet . NASM onhelppo lukea kaavion , joka auttaa tunnistamaan asioita saattaa ilmetä aikana kyykky .
Safety

Turvallisuus on tärkeää , varsinkin jos olet mies yli 60 vuotta. Tarkista ensin lääkärisi kanssa , jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja . On tavallista, että vanhemmat miehet ovat yhteisiä asioita , joten liikkuvat hitaasti ja ohjaus . Toimia vainmukavan liikerataa . Muista hengittää aikanaharjoitukset uloshengitys aikanarasituksen ja hengittämisestä onlepovaiheenhissi. Holding hengitystä voi aiheuttaa verenpaineen nousta dramaattisesti . Kouluttaa itseoikea muoto Lihaskuntoharjoite ennen kuin aloitatohjelman .


[Aloittelija Nosto Harjoitukset Miehet yli 60: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007424.html ]