Baseball Lihaskuntoharjoite
Onko penkkipunnerrus rakentaa ylävartalon voimaa baseball . Aloita ulos tekemällä kolme sarjaa 12-15 reps penkkipunnerrusensimmäisen neljä-kahdeksanviikko aikana pre-season , mukaan Kuntoilu Advisor . Tehdä kuudesta 10 reps penkkipunnerrus aikana puolivälissä pre-season noin kuusi viikkoa. Alternate korkeampia ja matalampia reps kuin teet kaksi rinnassa liikuntaa viikossa aikanabaseball kausi . Napatabarbell penkiltä telineeseen ja aseta se edellä rintaa. Hengitä kun pienempi paino keskelle rintaa . Exhale kun painatpainoa takaisin ylös täysimääräisesti laajentamalla sylissäsi.
Kyykky
Suorita barbell kyykky rakentaa voimaa nelipäisiä ,lihasedessä reidet . Suorita kolme sarjaa 12-15 toistoa aikana ensimmäisten neljän kahdeksan viikon pre - season koulutus . Pudota alas kuudesta 10 repsseuraavan kuuden viikon ajan. Tehdä kyykky kerran viikossa , vuorotellen korkeamman ja alhaisemman reps joka viikko . Aloita sijoittamallabarbell hartioilla . Taivuta polvia , kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Pakota itsesi takaisin ylös suoristus jalat ja ajopaino ylöspäin .
One - Arm Rivit
rakentaa yläselän voimaa heittää ja lyödä yhdellä arm rivit . Aseta vasen polvi ja käsi penkillä . Laajenna oikea jalka takanasi . Päästä alas ja napatakäsipaino lattialta , että voit nostaa ja 12-15 toistoa. Vedä käsipaino ylös kohti ulompaa rinnassa , laske se takaisin alas . Kun olet suorittanut ripsi , aseta oikea polvi ja käsi penkillä ja nostakäsipaino ylös ja alas vasemmalla kädellä . Suorita neljä sarjaa tämän harjoituksen molemmat kädet kahdesti viikossa .
Side sivusuunnassa nostaa
Suorita puolella sivusuunnassa nostaa rakentaa olkapää voimaa heittää ja lyöminen . Napata kaksi 20 punnan käsipainot aloittaa. Asetakäsipainot kummassakin reunassa käyttäenoverhand otteen . Nosta jokaisen käsipaino ylös samanaikaisesti kummallakin puolella olkapään , laskekäsipainot takaisin alas . Tee kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa kun vähitellen lisää painoa jokaisen sarjan .
[Baseball Lihaskuntoharjoite: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021266.html ]