Tyypit Paino Koulutus setit
Young nostimet .
Yksinkertaisin ja vanhin voimaharjoittelu onyhden asetettu menetelmällä . Kerta- set menetelmä , yhdet harjoitus suoritetaan 8-12 toistoja. Jos esimerkiksi nostatjoukko käsipainot yläpuolella rakentaa olkapään lihaksia , sinun olisi yhdet 8-12 hissiä ja voisitte sitten siirtyä toiseen harjoituksen . Tämä on menetelmä, joka useimmat aloittelijat pitäisi käyttää , jotta se ei rasita lihaksia ja loukkaantumisten välttämiseksi .
Multiple -Set
multiple- set menetelmä, jota käytetään sekä aloittelijoille että kokeneille painon nostajat . Inmultiple- set menetelmä , nostimet suorittaa yhdet harjoitukset . Toisin kuinyhden sarjan menetelmä, jossa teet yhden liikuntalaji ja sitten siirrytään toiseen urheillessa,monta sarjaa menetelmällä , sinun olisi kaksi tai kolme sarjaa 8-12 toistoa lyhyellä loput 20-30 sekunnin välillä sarjaa . Tämä useita setti menetelmä tuottaa enemmän tuloksia kuinyhden sarjan tapaa, kun se tulee voimaa ja lihasten kasvua .
Pyramid
pyramidi menetelmä on samanlainen kuin monta sarjaa , muttapaino jokainen sarja joko lisätä tai vähentää peräkkäin . Jos esimerkiksi nostat kaksi 10 punnan käsipainot yleiskustannuksia 8-12 toistoa aikana ensimmäiset , voisitte sitten nostaa kaksi 20 punnan käsipainot yleiskustannuksia viisi vaille kuusi sarjaa ja edelleen lisää painoa ja samalla vähentäätoistojen määrä . Voisit aloittaa kaksi 20 kilon punnukset ja sen jälkeenjoukko viisi-kuusi toistoja , lepoa ja sitten alkaa nostamalla kaksi 10 punnan käsipainotsarja 8-12 toistoa ja niin edelleen , kunnes tulet lihasten väsymistä .
Super - set
super- sarja tyyppinen voimaharjoittelu sarja on suosittu ammatillinen kehonrakentajat , koska se on tehokkainta, kun se tulee lihasten kokoa ja lihasten kestävyyttä voitot . Super- sarjaa mukana tekemässä kaksi eri harjoituksia peräkkäin vähän tai ei lainkaan levätä välillä . Harjoitukset toimivat yleensä vastakkaiset lihaksetruumiinosa . Jos esimerkiksi nostat kaksi käsipainot yleiskustannuksia 8-12 reps rakentaadeltoids ( olkapään lihaksia ) voisitte sitten tehdäjoukko rinnassa painallukset 8-12 toistoa kehittääpäinvastainen lihas ryhmä .
Circuit Training
Circuit training on yksisuosituimmista tavoista voimaharjoittelun tänään. Tässä menetelmässä tekemässä useita eri execises peräkkäin lyhyet lepotauot . Tämä onhyvä harjoitus rakentaa kestävyyttä ja lihasvoimaa samaan aikaan ja se on myös hyvin aikaa tehokas . Aloita yksi harjoitus ja yhdestä kolmeen sarjaa siirtyäseuraavaan harjoitukseen , ja niin edelleen, kunnes olet suorittanutkoko harjoittelun aikana seitsemän tai kahdeksan ryhmän harjoituksia .
[Tyypit Paino Koulutus setit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006228.html ]