Naisten harjoituksia pieni käsi Painot

Harjoittelu pieni käsi painot tuo fyysisiä etuja ja henkinen hyöty , kuten tasapainoa , ryhtiä , kurinalaisuutta ja itsetuntoa . Ihmisessä on noin 600 lihaksia . Käyttämälläerilaisia ​​nämä lihaksia pieni käsi painoja , naiset voivat saavuttaa parantaa lihasten sävy , luun mineraalitiheys ja vahvempi sidekudosta . Painoa kantavien harjoitukset yhdessä kalsiumia vahvan luuston ja lihasten kehitystä voi vähentääriskiä sairastua osteoporoosiin , jotka voivat aiheuttaa murtumia naisilla . Kävely Syöksy

kävely syöksy harjoituksiatakareisien , quadriceps ja gluteals ja ääniäjalat ja sisä reidet . Jos sinulla on polvi ongelmia , sinun ei pitäisi tehdä tämän harjoituksen .

Aloita jalat asetettu hip- leveydellä toisistaan ​​ja kädet suorina . Annapainot roikkua teidän puolin . Siirrä oikea jalka eteen ja taivuta molemmat polvet . Pitäenylävartalo suoraan , osoita vasen polvi alas . Pidä molemmat kädet ja painot teidän puolin . Suoristaa jalat hieman ja sitten etukäteentoinen jalka .
Hauiskääntölaite

hauiskääntölaite käyttää olkavarren " hauislihas lihakset .

istuen tai seisten , anna käsivarsien roikkua suoraan sivuilla ja lähellä kehoa . Taivuttaa kyynärpäätrinnassa ja nostella painoja hartiat . Suorista kädet ja laskepainot ensimmäiseen asentoon .
Tricep lahjukset

Nämä harjoitukset sävy teidän ojentaja,lihakset , jotka kulkevat takapuolelle olkavarsi välilläolkapää ja kyynärpää .

vasemmalla kädellä ilmaiseksi javasen polvi onpieni , tasainen penkki , pidävapaa paino oikealla kädellä . Pidä selkä suorana , anna oikea kyynärpää nostaa kunnesolkavarsi linjat vartalo . Jännitä ojentaja , pitämälläpainon lähes suoraan ulos . Laske oikea käsi ja toista vasemmalla puolella . Älä hyper - laajentaa tai " työsulku "aseita .
Basic Rivi yläselän

perus rivi harjoituksettakaisin auttaa vähentämään lihasten epätasapainoa ja asentoon ongelmia .

seisten , laiha eteenpäinnoin 45 asteen kulmassa . Säilytä pienet painot alhaalla hartiat . Supista taaksepäin ja nostakyynärpäät jopa ylävartalo . Laske kädet ja painot . Toista harjoitus .
Fly

lentää liikunta hyödyttääedessä rintakehän yläosaan . Tämä harjoitus toimiirintalihakset kutenPectoralis suurten , joka ajaasuurten käsivarren liikkeitä .

Makaa takaisin penkille ja anna kädet ja painot hang laajennettu sivuilla . Taivuta kyynärpäät hieman. Nosta molemmat kädet rintaa käsivarret ojennettuina . Avaa mielesi ja tuoda ne uudestaan ​​yhteen .
Caution

Ennenpaino - koulutus rutiini , neuvoteltavalääkärin sulkea pois mitään harjoituksia, jotka voisivat pahentaaedellisen vamman tai tila . Venyttää useita minuutteja ennen ja jälkeenpainoa kantavien harjoitukset vähentää loukkaantumisriskiä tai rasitusta .


[Naisten harjoituksia pieni käsi Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021267.html ]