Miten rakentaa Mass & Säilytetään litteä vatsa ?

Oletko koskaan huomannut, että kaverit , jotka yrittävät rakentaa lihasmassaa yleensä päätyvät saamassaton rasvaa ? Tämä vanhan koulun " täyteaineena " lähestymistapa saada lihas on väitetty olevankaksi askelta eteenpäin , yksi askel taaksepäin ehdotus. Kuitenkin se on hyvin vaikea päästä eroonliikaa rasvaa myöhemmin kun haluat saada laiha . Mukaan IFBB pro kehonrakentaja Dave Goodin ,kielteiset vaikutukset bulkkiaineen voi kestää monta kuukautta korjata . Lisäksi saatat vain saadamuutaman kilon lihaksen , vaikka10 - tai 20 -kiloisen vauhdissa koko kehon painosta. Hänen mielestään se ei yksinkertaisesti ole sen arvoinen . Tiede lihas on kulkenut pitkän tien . Jotta voidaan rakentaa massa ja ylläpitäälitteä vatsa sinun on otettavatasapainoinen lähestymistapa oman koulutuksen ja ruokavalio . Ohjeet

1

SeuraaVähähiilihydraattinen , vähäkalorista ruokavaliota viisi päivää ennen aloittamista lihas - rakennuksen ohjelma . Mukaan " Muscle Explosion " kirjailija Nick Nilsson tämä pohjustaakehon rakentaa massasta pienempi kalorimäärää.
2

Kasvata kaloreita huolto tasolle tai hieman sen yli . Esimerkiksi200 -kiloinen uros voisi toteuttaapäivittäinen huolto 3000 kaloria päivässä . Jos sinulla onnopeampi aineenvaihdunta , voit joutua lisätä kaloreita 300-500 edellä ylläpitoon .
3

Take vähemmän kaloreita teidän nonworkout päivinä , sano " Man 2,0 EngineeringAlpha " Tekijät John Romaniello ja Adam Bornstein . Voit vähentää kalorien saanti 300-500 kaloria alle kunnossapito näinä päivinä auttaa pysymään laiha .
4

Älä vastarintaa koulutusta liikuntaa kolme-viisi päivää viikossa . Varmista korostaayhdiste liikkeitä , kuten kyykky , deadlifts ja penkkipunnerrus . "Ultimate Power - Density Mass Workout " kirjoittajat Jonathan Lawson ja Steve Holman suosittelen saada vähintään 40 sekunnin ajan kireällä kussakin sarjassa edistää lihasten koon kasvua .
5

Lisää yksi negatiivinen korostunut set kunkin harjoituksen alentamallapainoahitaasti ja hallitusti määrä kuuden sekunnin välein toistoa . Holman ja Lawson kutsuvat tätä"rasva -to - lihasten" lähestymistapaa, koska se pakottaa kehon käyttämään ylimääräistä rasvaa ja energiaa jopa 72 tuntia treenin jälkeen .
6

Onko 20-30 minuuttia sydän käyttää välittömästi treenin jälkeen kannustaa edelleen rasvanpolttoa . " BurnFat FeedMuscle " kirjailija Tom Venuto viittaa tiede, joka osoittaa sydän todella parantaa lihasten kasvua , kunhan et polta niin paljon kaloreita, että menetjyrkkä alijäämäiseksipäivä.
7

Juopost-workout shake , joka sisältää 30-50 grammaa heraproteiini ja jopa 60 grammaa hiilihydraatteja , sanovat Lawson ja Holman . Sen enempää kuin , että voi aiheuttaa liiallista kehon rasvan varastointiin .
8

Nauti 1-1,5 grammaa proteiinia per kiloa vähärasvaisen painokiloa kohti päivässä . Proteiini on välttämätöntä bodaus ja se myös pitää sinut täynnä, joten et overindulge elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kehon rasvan varastointi ja suistaa tavoitteena on säilyttäälitteä vatsa .


[Miten rakentaa Mass & Säilytetään litteä vatsa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006113.html ]