Kuinka parantaa Cardio Unohtamatta Mass

sydän harjoituksia , kuten pyöräily, uinti ja potkunyrkkeily ovat tunnettuja niiden kyky auttaakehon polttaa rasvaa . Valitettavasti nämä harjoitukset polttaa lihasmassaa sekä . Bodaus , ei kuitenkaan tule unohtaa sydän käyttää . Vainmuutama harjoitus hienosäädön , voit parantaa sydän säilyttäen lihas . Ohjeet

1

Syö ennen ja jälkeen sydän harjoituksia . Syöminenpieni ateria tai juoterve smoothie ennen ja jälkeen treenata hidastaanopeutta, jolla elimistö hajottaa lihasten .
2

kuluta tarpeeksi proteiinia koko päivän . Proteiini on olennainen lihas komponentti . Jos et kuluta tarpeeksi proteiinia , menetät lihasmassaa . Debra Wein puheenjohtajaSensible Nutrition Connection , suosittelee, että Aktiivisille liikkujille kuluttavat välillä 0,5 ja 0,6 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino .
3

Paino juna ja suorittaa sydän eri päivinä . Koulutusta eri päivänä auttaa lisäämään lihasten kokoa . Tämä estää lihasten väsymistä , joka tulee liian paljon sydän käyttää . Kun lihasten väsymistä tapahtuu , et haastaa lihaksia riittävästi kun voimaharjoittelua . Riittämätön voimaharjoittelun vastaa vähemmän lihasmassaa .
4

Pidä sydän harjoituksia lyhyt. Silläexerciser joka haluaa säilyttää lihasten , aerobisia harjoituksia toimivat parhaiten, kun rajoitettu 20 minuuttia . Pitkä sydän liikuntaa lisää nopeutta, jolla elimistö kataboloi tai lihasproteiinia .
5

voimakkuutta sydän harjoituksia . Sisällyttämään 15 - 90 - sekunnin murtuu korkean intensiteetin harjoituksen aikana rutiini. Laskesydän intensiteetti kunnes olet toipunut . Sitten lisääntyä uudelleen. Toista jopa viisi kertaa .


[Kuinka parantaa Cardio Unohtamatta Mass: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020685.html ]