Miten rakentaa Body Mass & Vahvuus

Vahvuus tarkoitetaan terveydenhuollon ja saavuttaavahva runko ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää . Sinun tarvitsee vain ymmärrettäväksimyyttejä kouluttamalla itseäsiuusin tutkimus , joten voit syödä ja kouluttaa rakentaa painoindeksi tehokkaammin . Kun teet elintapojen muutoksia rakentaa lihas , sinusta tulee vahvempi , tuntuu terveempiä ja on enemmän energiaa puuttuapäivä . Pysyä sitoutunut oman suunnitelman saada lihas nopeasti ja terveellä tavalla . Tämä on mitä tarvitset
Protein
Workout välipaloja
Painot
Kreatiinimonohydraatti
lehti and pen
Näytä Enemmän Ohjeet

1

syö tarpeeksi proteiinia . Aminohappoja proteiinin ovat välttämättömiä voimistumassa , koska he ovatrakennuspalikoita lihaskudoksen ja ovat tärkeitä sekä lisätä ja korjaus lihasmassaa . Jos olet koulutusta rakentaa lihas ,International Society of Sports Nutrition suosittelee 1,4-2,0 g per kg painoindeksi päivittäin . Lähteet laadukasta proteiinia sisältävät lihaa , kalaa, munia , maitoa ja juustoa .
2

napostella workout välipaloja ennen, sen aikana ja jälkeen voimaharjoittelun . Nämä välipalat olisi sisällytettävä sekä proteiinit ja hiilihydraatit, kuten energia baarit , jogurtti ja smoothiet . International Society of Sports Nutrition kertoo, että tämä strategia stimuloi lihasten kehitystä ja helpottaa lihasten korjaus .
3

nostella painoja siihen pisteeseen lihaksen sammumisen . Lihakset ovat riittävän väsyneitä , kun et voi enää saavuttaatäyden liikkuvuudentiettyjen liikuntaa . Läpi kahteen vielä kolme sarjaa samalla tavalla noin kolme minuuttia lepoaikaa välillä vahvistetaan . Tätä kutsutaan vastus rasitus tai voimaharjoittelua . Huomaa, että painot käytössä ei välttämättä tarvitse olla raskasta . Elokuussa 2010 , tutkijat McMaster University raportoituverkkolehti PLoS One , että toistoja painoilla voi olla yhtä tehokas rakentaa painoindeksi , kunhan jaksatte kunnes lihakset rengas .
4 < p > Ota kreatiinimonohydraattia . Kreatiini onaminohappo, joka on luonnollisesti tuotettu kehossamme tarjota lihaksia energiaa . Se on useimmiten kulutetaan jauheena ja voidaan sekoittaa juomaan aterioiden aikana tai treenata välipaloja . International Society of Sports Nutrition katsoomonohydraattimuoto kreatiiniparas ravintolisä lisätä painoindeksi.
5

pysyt motivoituneena . Se on vaikea tie tehdä pysyviä muutoksia elimistössä , niin löytää keinoja pitää itse omistettupolku rakentaa painoindeksi . Harjoitus ystävä voi rohkaista sinua työntää rajoja voimaharjoittelun salilla . Myös pitääworkout lehdessä osoittaa ja muistuttaa itseäsi parannuksia .


[Miten rakentaa Body Mass & Vahvuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021911.html ]