Miten rakentaa Lihas Paini

Fitness ja lihasten kehittämiseen säilyvät etusijalle painijoita . Prosessi bodaus onsama riippumatta siitä,urheilun , joka treenaat , mutta kun koulutus paini , keskittyäjalat, rinta ja käsivarret -lihakset eniten käytetty tätä urheilua . Lisäksi painijat on löydettävä tasapaino niiden ravinto ja sydän kyky pysyä niiden kestävyyttä ja ylläpitää huippu terveyttä . Ohjeet
jalkojen lihaksia
1

Suorita kyykky . Kyykky ovat erinomaisia ​​työskentelee reidet , takareisien , vasikat , quadriceps ja pakaroiden lihaksia . Kyykky myös parantaa tasapainoa . Turvallisesti suorittaa näitä harjoituksia , seistä teidän polvet rennossa asennossa , jalat hieman toisistaan ​​ja käännä varpaita ulospäin . Taivuta polvia kuin jos noin istua tuolissa . Varmista, että selkä on suora ja keskittyä liikkeitä , painamalla kantapäät lattiaan niin, että kaikkityö palataseisten keskittyy jaloissa . Yritä suorittaa kolme sarjaa viiden 10 toistoa .
2

Do keuhko . Keuhko toimi quadriceps , takareisien ja vasikoita . Seiso jalat ja jalatrennosti . Askel eteenpäin yhdellä jalalla , eikä kerroit polvi siirtäävarpaatjalka liikut . Työnnä kehon ylös ja takaisin , kunnes olet palannut teidän alkaa ryhti . Yritä suorittaa kolme sarjaa viiden 10 toistoa .
3

työtä teidän vasikka lihaksia . Vasikka hissit ovatyksinkertainen käyttää , jotka lisäävät lihasvoimaa . Seisoma- asennossa, nosta kantapäät irti lattiasta , nostaa itsesi päälle varpaillaan . Pidähetki ja laske kantapäät lattiaan . Yrittää tehdä kolme sarjaa viiden 10 toistoa .
Rintalihasten
4

Harjoita rinta vapailla painoilla . Vaikka et voi käyttää paino koneet rinnassa harjoituksia , vapailla painoilla - koska ne eivät ohjaa kaapeleita - pakottaa muut lihakset työskentelemään auttaa hallitsemaanpainoa , mikä lisää yleistä voimaa eri ylimääräisiä lihaksia, jotka auttavatrintalihasten .
Halvat 5

Suorita penkkipunnerrus . Makaa selällään penkillä , käytäluonnollinen otebaarissa . Kyynärvarret tulisi osoittaa pystysuoraan klo90 asteen kulmassabaarissa . Asu valvontapainon , tuo se alas koskettaakeskelle rintaa . Edelleen valvoapaino , se nousee alkuasentoon . Jos olet epävarmaPainon pystyvät käsittelemään , syyllistyä liialliseen varovaisuuteen ja aloittaa pienellä määrällä , rakentaa tiesi .
6

Suorita kuollut hissit . Riippuen kuntoasi ja painonnostossa kapasiteettia , mutkanpystyasennossa ja nostabarbell pois maasta molemmin käsin , kunnes elimistö on täysin ulkona. Dead -lift osa tämä harjoitus on kun painat päässä kantapäät ja tuo lantio edessä . Älä vedä kanssa alaselässä ja varo pyöristää selkää nostettaessa .
7

Käytävinopenkki . Käytä käsipainotvinopenkki työskennellätäyden valikoiman rintalihasten . Makasi vinopenkki selkä täysin tasainen . Onspotter kädenpainot ja pitää kiinni ne teidän kämmenet vuonna toisiaan kohti . Koska kädet tulevat yhteen , purista rintalihasten yhdessä. Laskepaino hitaasti taakse valvottava edelleen , eikä vain antamalla niiden pudota . Toista, kunnes lihasten lähestyy väsymys , ja sitten lopettaa .
Ravitsemus ja juomahuolto
8

Syömonipuolinen ruokavalio täynnäterveellisiä erilaisia ​​elintarvikkeita . Ei ole olemassa yhtä ruokaa , joka auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa . Varmista myös, että pysyt hyvin sammutettua kuluttamalla vähintään kahdeksan , 8 oz . lasillista vettä päivässä - ja enemmän jos hiki harjoittelun aikana.
9

Omistaakolmasosa teidän ruokavalio vähärasvaista proteiinia . Nämä voivat auttaa kehoa tuntemaan paremmin pidempään , ilman syödäton niistä. Syö vähärasvaista proteiinia kalan , munien valkoiset , vähärasvaista naudanlihaa , siipikarjaa ( jossaiho poistetaan ) ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita konetta.
10

Omistankolmasosa teidän ruokavalio hedelmiä ja vihanneksia . Nämä ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ei vain antaa sinulle energiaa liikuntaa , mutta jotka hyötyvät kehon yleensä. Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita ja rasvaa .
11

Omistaakolmasosa teidän ruokavalio terve hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ( riisissä , leipää ja pastaa ) ja peruna . Hiilihydraatteja antaa kehon kaivattua energiaa lihasten harjoituksissa .


[Miten rakentaa Lihas Paini: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005018155.html ]