Miten rakentaa Rintalihas lihasmassaa

Kun yrittää rakentaa lihas ,avain jatkuvasti edistymistä on muuttaa asioita . Et voi tehdäsaman harjoituksen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja silti saada lihas . Seuraavat harjoitukset auttavat sinua kehittämäänlihaksia rintaa ja pakata yleistä lihasmassaa . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Barbells
Säädettävä painonnosto penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

napatapari käsipainot jatasainen penkki . Pidä jalat lattialla ja pidäkäsipainot edellä rintaa . Tasaisesti nostaa niitä ylöspäin, kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu, sitten hitaasti alempi (1 toistoa ) . Toista tämä 8-12 kertaa ( 1 sarja ) ja lepää sen jälkeen 1-2 minuuttia ennen toistamalla kahdesti ( yhteensä 3 sarjaa ) .
2

käsipainoilla , löytäälasku penkki ja toista edellä vaiheessa . Joillekin tämä harjoitus on helpompaa , niin tulevaisuudessa kannattaa käyttää raskaampia painoja kuin teitte Vaihe 1 .Käsipainot olisi pysähtynyt vain hieman alle nänni .
3

edelleen käytössä käsipainot , käyttöä ja rinne -kulma penkki , pitää jalat lattialla ja hitaasti nostaakäsipainot edellä rintaa kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu, sitten hitaasti alempi kunnespainot ovat noin rinnan korkeudella ja noin 1 tuuman yläpuolella nänni .
4

Makaa selälläsikuntopenkin joka käyttääbarbell . Liike onsama kuin on kuvattu vaiheet 1-3 edellä, paitsi et halua alentaapainoa kokonaan alas rintaan . Pysähtyäbaarissa noin 1 tuuman edellä rintaa, nosta se sitten takaisin ylös . Suorita 3 sarjaa 8-12 toistoa .
5

Etsirinne penkkibarbell ja suorittaaharjoituksen kuvattu vaiheessa 4 , alentaabar yläpuolella nännejä kuten vaiheessa 3 . Do 3 sarjaa 8-12 toistoa .


[Miten rakentaa Rintalihas lihasmassaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021391.html ]