Miten saada repäisi Football

Jalkapallo pelaajat hyötyvät kopioinnin koska se antaa heillevoimaa ja valtaa he tarvitsevat excel kentällä . Lisäksi ottaen enemmän massaa avulla ne voivat kilpaillaisompi urheilijat usein urheilussa. Laittaahuomattavan määrän lihaksen , aiot ollapunttisali säännöllisesti ja myös tehdä muutoksia , mitä olet syöminen ja juominen varmistaa olet oikein ruokkiilihas - rakennuksen prosessia. Bodaus vaatii liikuntaa , mikä kuormittaa ja hajottaa lihaksia , mikä puolestaan ​​edistää niiden kasvua . Tämä on mitä tarvitset
Painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita lihas-rakennus harjoitusohjelma aikana off -season . Liikuntaa tulevat olemaan suuren volyymin , ja sen seurauksena , lihakset usein käytetty loppuun . Et halua olla tekemässä kovan harjoittelun kauden aikana.
2

Hitpunttisali 4 päivääviikossa . Maanantaisin ja torstaisin voit keskittyä ylävartalon lihaksia . Tiistaisin ja perjantaisin omistetaan alavartalosi . Tämä aikataulu antaa lihaksia72 tuntia he tarvitsevat toipua täysin . Lisäksi jakamalla lihakset erillisiin liikuntaa voit tehdä enemmän harjoituksia jokaisen lihaksen joten voit entistä - tehokkaammin ylikuormittaakudosta .
3

Suorita ainoastaan ​​yhdisteen paino - harjoituksia . Yhdiste harjoitukset on monen niveljäykistymiä ja ovattehokkain pukemista massa . Esimerkkejä ovat penkkipunnerrus , rivit , lapa painaa , kyykky ja deadlifts .
4

Täydellinen viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kuudesta 12 toistoa jokaisen harjoituksen rakentaa lihasmassaa . Pidä lepoaika välillä vahvistetaan vain 30-90 sekuntia .
5

Kasvattaa päivittäistä kalorien saanti 250-500 kaloria , suosittelema tohtori Joseph A. Chromiak onkansallinen vahvuus ja Conditioning Association . Nämä ylimääräiset kalorit käytetään polttoaineenalihas-rakennuksen jalostuksessa .
6

Kuluttaalisääntynyt määrä proteiinia päivittäin . Nauti 0,65-0,80 grammaa proteiinia jokaista kiloa että painat .
7

Kuluttaaaterian proteiinia ja hiilihydraatteja välittömästi kunkin oman painon - koulutusta liikuntaa . Kun proteiinia ja hiilihydraatteja 30 minuutin kuluessa treenin lisäävät proteiinisynteesiä , mikä edistää lihasten rakennus .


[Miten saada repäisi Football: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003453.html ]