Miten Voima junan Tennis Elbow ?
p Jostenniskyynärpää ei häiritse liikaa päivittäistä rutiinia , saatat pystyä yksinkertaisesti käy läpi sitä . Mukaan Mayo Clinic , tenniskyynärpää usein parane ylikuuden kuukaudenvuodessa ilman hoitoa vaiheet . Käyttämällä tätä odottaa ja katsoa-lähestymistapa voi pitää vahvuus - koulutusohjelman aikataulussa .
Self - hoito
p Josvointisi pisteeseen, jossa treenata on liian tuskallista ja olet huolissasikipua todella pahenee , voit kokeilla yksinkertaisia omaan käsittelyvaiheet toiveita saada oman tenniskyynärpää kääntyä. Lepo onyleisimmin käytetty tapa hoitaa tenniskyynärpää . Ottaen päivää pois voimaharjoittelua voi tarkoittaa työntää takaisin teidän edistystä , mutta se onvälttämätön paha , kuntilanne muuttuu liian tuskallista . Over - the- counter kipulääkkeiden ja spot jäätymistä ovat muita tapoja, joilla voit hoitaakipua ja auttaaparanemista.
Harjoitukset
voi olla keinoja jatkaa teidän vahvuus - harjoitusohjelma ja todella parantaakuntoajänteiden , yksinkertaisesti tekemällämuutamia hyviä venyttelyn , jotka auttavat lievittää joitakinpuristavajänne . Se on parasta neuvotella lääkärin kanssa tai fysioterapeutti selvittää mikä venyttely ja vahvistaminen harjoitukset ovat parhaiten kunnossa . Yleisesti ,harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ja voidaan tehdä aikana off kertaa töissä tai kotona .
Surgery
Tenniskyynärpää voi tullapysyviä vammoja, koskaan sallimalla voit täysin omaksuaerityinen vahvuus - koulutusohjelman . Lääkärisi voi suositella leikkausta hoitaa ongelman . On kaksi asiaa,kirurgi voi tehdä : leikata joitakinjänteen tai kokonaan irrotajänne kyynärpäästä ja kiinnitä se niin on vähemmän jännitteitä . Tietenkin , sinun täytyy laittaa syrjään kaikki ajatukset voimaharjoittelua että käsivarrestaleikkaus parantaa. Sinulla on myös tehtävä fysioterapia leikkauksen jälkeen .
[Miten Voima junan Tennis Elbow ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006707.html ]