Ohjeita käyttääPerhonen punnerruspenkki
Butterfly punnerruspenkin
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Nosta käsivarret , taivutus nekyynärpäät , ja pitokäsi pitää koneen . Lepuuttaa kyynärpäättyynyjä . Saattaa olla myös tyynyt ranteet lepäämään tai ei tyynyjä lainkaan . Kunkin tyylin kone toimii lihaksia yhtä .
2
Tuo kahvoja yhdessä , kohtikeskustaa kehon . Keskity käyttäen rintaan ja lihaksia suorittaa tätä toimintoa , puristaminen nämä lihakset kun painatpaino . Pidä kyynärpäät koukussa koko toistoa.
3
Vapautapaino hitaasti , tuo kädet takaisin ulospuolin kehoa . Varmista, että tämä liike on ohjattu vähentäätodennäköisyyttä vahinkoa tai rasitusta . Tämä on yksi valmistunut toistoa.
4
Toista tämä liike kolme sarjaa kahdeksan toistoja jokaisen aloittaa , liikkuvat jopa neljä sarjaa 12 toistoa kuin toteutushinta tulee helpompaa ja mukava sinulle . Saatat myös haluta lisätämäärä paino olet nosto , riippuen omaan voimaharjoittelun tavoitteet janeuvojakouluttaja .
[Ohjeita käyttääPerhonen punnerruspenkki: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006203.html ]