Ohjeita käyttääPerhonen punnerruspenkki

Työskentely painotperhonen punnerruspenkki kasvattaalihasmassaa teidän rinta , tai rinnassa, lihaksia sekä oman ojentajat ja deltoids selässä ja olkavarret . Näiden kohdennettujen nosto harjoitukset ovat helppoja tehdä ja vaativat jokovaaka-tai pystysuoraan perhonen punnerruspenkin . Jos päätät käyttääpystysuora penkki , varmistakorkeus on säädetty niin, että kyynärpäät ovat rinnan korkeudella koko treenin . Värvätä apuakouluttaja määrittää, mitä paino asettaa penkillä teidän harjoituksia . Tämä on mitä tarvitset
Butterfly punnerruspenkin
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Nosta käsivarret , taivutus nekyynärpäät , ja pitokäsi pitää koneen . Lepuuttaa kyynärpäättyynyjä . Saattaa olla myös tyynyt ranteet lepäämään tai ei tyynyjä lainkaan . Kunkin tyylin kone toimii lihaksia yhtä .
2

Tuo kahvoja yhdessä , kohtikeskustaa kehon . Keskity käyttäen rintaan ja lihaksia suorittaa tätä toimintoa , puristaminen nämä lihakset kun painatpaino . Pidä kyynärpäät koukussa koko toistoa.
3

Vapautapaino hitaasti , tuo kädet takaisin ulospuolin kehoa . Varmista, että tämä liike on ohjattu vähentäätodennäköisyyttä vahinkoa tai rasitusta . Tämä on yksi valmistunut toistoa.
4

Toista tämä liike kolme sarjaa kahdeksan toistoja jokaisen aloittaa , liikkuvat jopa neljä sarjaa 12 toistoa kuin toteutushinta tulee helpompaa ja mukava sinulle . Saatat myös haluta lisätämäärä paino olet nosto , riippuen omaan voimaharjoittelun tavoitteet janeuvojakouluttaja .


[Ohjeita käyttääPerhonen punnerruspenkki: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006203.html ]