5 Minute Ab Burning Harjoitukset käyttää pallo

Doing vatsan workout käyttää pallo antaa sinulle lisännyt lihas - kiinteytymistä etuudet - ydin lihakset ovat mukana kuin pysyt tasapainoinenpallo suoritettaessa rutistus ja muut ab - polttava harjoituksia . Ottaavahva ydin tuo tasapainoa ja vakautta kaikki day-to -day toimintaa ja liikuntaa . On olemassaerilaisia ​​liikkeitä, joita voit karata viidessä minuutissa kehittäävahva ydin . Yhdistellä luodarutiini , joka toimii sinulle . Ball Crunch

Doing viiden minuutin rutistusvakautta pallo antaa sinullehyvän ab - polttaa . Istusuuri vakautta pallo molemmat jalat lattialla . Kävellä jalat eteenpäin ja rentoudupalloa niin, että alaselkä on tuettu ja hartiat ja pää ovat pois pallon . Aseta kädet pään taakse ja sopimuksen vatsalihaksia nostaa ylävartalon ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista. Tee kolme sarjaa 25 ripsilyhyt lepo välillä vahvistetaan .
Ball Reverse Crunch

Makaa lattialla taijumppamatto selälläsi ja pidäkäyttää pallo jalkojen välistä . Paina pohkeet ja takareisien vastaan​​käyttää pallo ja pidä kädet suorina ulos teidän puolin . Vangitsee ydin lihaksia ja puristapalloa jalat . Tuopallon pois lattialta hitaasti liikkuvan polvia kohti rintaa . Tauko ja pidä, sen jälkeen hitaasti laskeapallon takaisin alas . Tee kolme sarjaa 25 .
Ball Side - Crunch

Makaa puolella vastaan​​käyttää pallo lantion kanssa ja vartalo tuetaan ja pään ja olkapäät pois pallon . Jalat olla levällään lattialla antaa sinulle tasapainoa . Cross kädet koko rintaa ja vangitsee ydin lihaksia kun tuo ylävartalo ylöspallo . Tauko ja pitää ja sitten hitaasti alentaa kehon takaisin alkuasentoon . Eri puolilta jälkeen jokaisen sarjan kolme sarjaa 25 .
Ball Jacknife

Muotolankku asennossa kädet lattialle ja nilkat lepää päälleharjoituksen pallo . Rintaa olisi edessäänlattialla kädet suorina ja jalat ulottui kehonpallo . Vangitsee ydin lihaksia ja pitää painosi laajennettu aseita . Ohjasi pallon kohti ylävartaloa taivuttamalla polvet ja lonkat . Tauko ja sitten laajentaa jalat takaisin alkuasentoon . Tee kolme sarjaa 25 .


[5 Minute Ab Burning Harjoitukset käyttää pallo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006067.html ]