Bridge Harjoitukset & Käsipainot

silta, myös soittaaglute silta taivalehtelee Butt silta , pidetäänaloittelija tasolla käyttämisenAmerican neuvoston Exercise . Lisäksi selkään lihaksia ,silta auttaa myös vahvistamaan useita muita lihaksia elimistössä. Vaikkasilta pidetäänaloittelija liikunta , kehittynyt ja vahvempi kuntoilijoille voidaan riitauttaa suorittamalla erilaisia ​​variaatioita ylimääräisiä vastus . Kohdennettu Lihakset

Glute sillat kohdistettava ensisijaisesti selkään lihaksia -gluteus maximus , medius ja minimus . Kun tehdään oikein , voit myös pyrittävä tehostamaanlihaksia alaselässä , takareisien ja abs . Jos sinulla on työpaikka , jossa istua pitkiä aikoja , glute siltoja voi auttaa venyttää ja avaa kiristävät lonkankoukistajille lihaksia -iliacus , psoas ja Rectus femoris . Nämä lihakset sijaitsevatedessä lantion ja käytetään, kun nostat ja vetää polvia kohti ylävartaloa .
Basic Bridge Tekniikka

perus silta harjoitus alkaa kanssasi makaa selällään onjumppamatto . Aseta kädet teidän puolin kämmenet alas , taivuta polvet 90 astetta ja aseta jalkaterätmatto , hip - leveys välein . Kiristä your abs ja litistä alaselkää vastaan​​matto . Exhale , työnnä kantapäät mattoon ja nosta lantiota kunnes elimistö muodostaasuora linja polvia olkapäät . Purista selkään lihaksia ja pidä asentocount kaksi . Hengitä , alaselkä mattoon suorittaakseen yhden toistoa ja toista sitten .
LisääKäsipaino

lisääminenintensiteetinharjoitus voidaan helposti tehdä käsipaino . Pidä kumpikin pääkäsipaino molemmin käsin ja makaamaanjumppamatto kuin jos aiot suorittaaperus silta . Levätäkäsipaino etupuolella lantiolla . Pitäen kiinnikäsipaino , suorittaasillan avullaperustekniikka . Käytäkäsipaino paino aiheellista voimasi tasolle . Lisätä painoa , kunliikunta on helppoa.
Bridge Chest Press

Treenaa ylävartaloa yhdistämällä rinnassa puristimet ja siltoja . Pidä käsipaino jokaisen käden ja päästäperus sillan alkuasentoon. Koukistusliike ja pidäkäsipainot rintaasi vasten kämmenet vastakkain . Työnnä kantapäät ja nosta lantiota kunnes kehosi on suorassa linjassa . Vaikka tilalla tämän kannan , laajentaa kädet ja painapainot suoraan ylhäältä rintaa. Ennen paluutaan lantionmatto, suorittaa kaksi tai kolme rinnassa puristimet . Alentaa kehon mattoon suorittaakseen yhden toistoa ja toista sitten .
Liikunta Vinkkejä ja huomioitavaa

Suoritaviiden minuutin lämmittely, joka koostuuhitaasti lenkille , hyppääminen liittimet tai varjonyrkkeilyä , valmistella lihaksiaworkout . Välttää alaselän vammat , pitää abs tiukka koko harjoituksen ja välttää kaikenkattavat selkää tai nostat lantion ylitasapoistoina asentoon . Pidä polvet linjassa lantion kanssa ; Älä anna heille romahtaa toisiaan kohti tai purkautua ulospuolin. Jos olet uusi silta harjoituksia , suorittaa kaksi sarjaa 10-12 toistoa ja hitaasti etenemällä jopa kaksi tai neljä 15-30 toistoa . Jos sinulla on terveyteen liittyviä ongelmia, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin teet silta harjoituksia .


[Bridge Harjoitukset & Käsipainot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020869.html ]