Scarecrow Workout Tekniikka

variksenpelätin harjoitus tekniikka auttaa vahvistamaan ylävartalo . On olemassaerilaisia ​​variksenpelätin harjoituksia , mutta jokainen harjoitus liittyy tilalla kyynärvarret kohtisuorassa olkavarret . Scarecrow harjoitukset ovat käteviä, koska voit tehdä niitä erilaisia ​​painoja . Voit suorittaa variksenpelätin harjoituksia vainmuutaman metrin tilaa , koska sinun ei tarvitse kävellä tai käyttääkäyttää konetta . Nämä harjoitukset ovat nimeltään Scarecrow harjoituksia , koska sinulla näyttäävariksenpelätin nojaten poiskentältä , kun teet niitä . Scarecrow Liikunta Edut

Scarecrow harjoitukset vahvistaa olkavarren lihakset , jotka sijaitsevat hartioille . Nämä harjoitukset myös rakentaa oman vatsan lihaksia . Scarecrow harjoituksia voi parantaa ryhtiä ja vahvistaa Kiertäjäkalvosin lihaksia , jotka pitävät hartiat vakaana . Voit tehdä näitä harjoituksia parantaa suorituskykyä , kun pelata pesäpalloa tai tennistä , koska sinun täytyy vahva hartiat pelata näitä urheilua . Scarecrow harjoituksia voi tehdä lihaksia suurempi ja auttaa sinua rakentamaanvahvan , äänisen ruumiinrakenne .
Käsipaino Scarecrow

Käsipaino variksenpelätin harjoitukset auttavat sinua rakentamaan lihaksia, että käytätte taivuta ja kierrä ylävartaloa . Käsipainot ovat käteviä pitää , koskapaino jakaantuu tasaisesti kummallakin puolellakäsipaino . Suorittaakäsipaino variksenpelätin liikunta , pitokäsipaino jokaisen käden ja nosta kädet , kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Hartiat ja käsivarret pitäisi muodostavat suoran linjan . Taivuta kyynärpäitä ja nosta käsivartesi kunnes ne ovat kohtisuorassa olkavarret . Kierretään ylävartaloa joten voit liikkua oikea käsi kohti vasen lonkka . Nosta oikea käsi takaisin ylös ja toistaliikkeen vasen käsivarsi , laskemalla se kohti oikea lonkka . Tehdä tämän harjoituksen , kunnes lihakset ovat väsyneitä .
Levypainoteline Scarecrow
p Jos teet variksenpelätin harjoituksia levypainoja tai pyöreitä painojareikä keskimmäinen , teette hartiat kestävät paremmin vammoja . Tartu kumpaankin paino levy kussakin kädet . Taivuta polvia niin, että reidet muodostavat135 asteen kulman pohkeet . Nojaa ylävartaloa eteenpäin, kunnes se on kohtisuorassa reisien, ja kohta kädet kohti lattiaa . Taivuta kyynärpäitä kuin nostat olkavarren kunnes ne muodostavat suoran linjan kanssa hartiat. Kierrä olkavarren kunnes kyynärvarret ovat samansuuntaisia ​​päätäsi ja kohtisuorassa olkavarret . Suorista kyynärpäät loppuunharjoituksen .
Exercise Safety
p Jos et Lihaskuntoharjoiteväärällä tavalla , voit vahingoittaa hermoja tai rasittaa lihaksia . Suorita variksenpelätin harjoituksia kevyitä taakkoja , kunnes olet varma , voit tehdä ne oikein . Anna lihakset levätä kaksi päivää sen jälkeen teet variksenpelätin harjoituksia , jotta et rasita niitä . Hengitä hitaasti ja johdonmukaisesti , kun nostat painoja niin et nostaa verenpainetta . Pidävesipullo lähellä ja juoda sitä usein , kun liikut , joten voit pysyä sammutettua . Nostella painoja hitaasti ja huolellisesti, jotta et vedä lihaksia .


[Scarecrow Workout Tekniikka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006165.html ]