Harjoitukset käsivaralta Tyhmä Bells

käsipainoharjoituksiisi parantaa lihasvoiman kehon osiin , joita käytetään urheilussa ja liikunta . Sisällyttää käsipaino harjoituksiaall-around kuntoasi kiinteyttää kehoa , lisää lihasten kokoa ja vähentää kehon rasvaa . Älä koskaan yritä nostaa mitään painavampaa kuin olet mukava , ja olla tietoinen mahdollisista vaaroista ympärilläsi käyttäessään . Hammer Curl

Yksiselvimmin paikkoja elin parantamaan lihaskuntoa onhauis taiolkavarteen lähelläolkapää . Yksinkertainen harjoituksen nimeltäänHammer Curl sävy tällä alalla . Seiso selkä suorana , jollakäsipainot teidän puolin . Nosta yksi käsipaino kerrallaan , kääntämälläkämmen sisäänpäin kohtaamaankehon ja taivutus kyynärpäät . Curlkäsipaino alle leuka , pitääkyynärpäät lukittuna sisään
Sivukonsoli Nosta

sivusuunnassa nostaa kasvua olkapää voimaa ja parantaa lihaskuntoa . Tämä harjoitus on käytetty Yhdysvaltain jalkapallo ja rugby pelaajat maksimoida puuttua voimaa . Pystyasennossapolvet hieman koukussa , ja pidäkäsipainot teidän puolin . Taivuta kyynärpäät hieman ja nostakäsipainot ulos puolin. Pidäkyynärpäät hieman koukussa koko harjoituksen . Hitaasti laskeakäsipainot , ja toista , kun kädet ovat samansuuntaisia ​​lattian .
Chest Press

tasainen rinnassa puristimet vahvistaakehon ydin ja auttaa sinua menettää rasvaa noinsydämen ja ylävartalon . Makaa selälläsi penkillä tai lattialla , ja pidä käsipainot suoraan yläpuolella rinnassa, kädet laajennettu . Taivuta kyynärpäät hieman ja ylläpitääkannan kokoharjoituksen . Avaa kädet sivuille ja varmistaakyynärpäät pysyvät lukittuina hieman koukistettuna . Returnpainot alkuasentoon ja toista harjoitus kun olkavarren ovat samansuuntaisia ​​lattian .


[Harjoitukset käsivaralta Tyhmä Bells: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021277.html ]