Käsipaino Harjoitukset ja mihin lihaksiin työstetään

Käsipaino harjoitukset ovatkätevä tapa saada voimaa . Käyttämällä kevyitä taakkoja ja korkea toistoja voit sävy ja muotolihaksiakoko kehon . Voit treenata käsipainoilla salilla tai mukavasti omassa kotona , tekee niistä yksimonipuolisimmista liikunta työkaluja . Yleisellä anatomiasta ja hienoja eristäminen harjoitukset , voit nopeasti saada voimaa juuri siinä missä haluat. Sivuttainen Nosta jaDeltoid

sivusuunnassa nostaa aloittelija tason liikunta hyödyntäen käsipainot . Suorittamaansivusuunnassa korotuksen , Seiso jalat harteille ulottuva toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa . Pidäkäsipainot alas teidän puolin kämmenet sisäänpäin . Nosta käsipainot sivuttain ulos teidän puolella , kunnes tuletristikirkon asentoon . Kehosi tulee muistuttaaristi , kädet maanpinnan suuntainen . Tämä oneristäminen liikunta, joka kohdistuukolmeen lihassyiden , olkapää , joita yhdessä kutsutaanolkavarren. Vammojen välttämiseksi älä ääliöpainoja jopa olkapään korkeudella . Myös , varo nostaakädet yli olkapään korkeudella , koska se viehuomion poishartialihasta .
Keskittyminen Curl jaBicep

Pitoisuus Curl onsuhteellisen helppoa eristämistä liikunta, joka kohdistuubicep . Bicep brachii ontop lihas olkavarteen ja on oikeastaan ​​koostuu kahdesta erillisestä lihassyiden tai päätä. Suorittamaanpitoisuus kiemura , aloita istuu penkillä , jossa on yksi käsipaino pidetään jalkojen välistä . Sinun curling varsi on jäykistetty lepäätakanakyynärpää vastaan ​​reiteen . Työskennellä yksi bicep kerrallaan curlingkäsipaino jopa teidän olkapää . Kämmenelle olisi suunnattu ylöspäin. Vältä rockingelin tai svengaavakäsinykiminen liikkeessä . EristääBicep ja käpertyäkäsipaino hidasta, sulavaa toistoa .
Standing Overhead Laajennukset jaTricep

Standing Overhead Extension onkeskiaktiivisen käsipaino liikuntaa, joka toimiiojentajatanko lihas . Ojentajatanko on nimetty sen kolmen tärkeimmän lihasryhmiä vastuussa ulottuuvarren . Ulottuukäsivarren painoilla rakentaaojentajatanko lihasten vahvistaminen sen urheilullinen ilmastointi ja jokapäiväisiä toimintoja . Suorittaaseisoo yläpuolella laajennus , pidäkäsipaino pään päällä molemmin käsin . Painoja olisi päällekkäin pinottuna kädet cupped allayläosakäsipaino . Laskepaino pään taakse hitaasti, kunnes kyynärvarret ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Painapaino ylös kohti kattoa , joka ulottuu sylissäsi täysin , mutta lukitsemattakyynärpäitä . Tuokädet takaisin alasalkuasentoon ja toista harjoitus . Älä koskaan laske kädet viimeisen 180 astetta välttää smackingniskaasi .
Penkki Fly jaPectoralis

Bench Fly onaloittelija tason harjoitus , joka jäljittelee liikkeetlinnun lennon . Aloita istuukuntopenkin käsipainoilla kädessä . Kämmenten tulisi osoittaa sisäänpäin . Levätä ja lepuuttaa takaisin penkille . Nostakäsipainot ylikeskellä rintaa kyynärpäät hieman koukussa . Hitaasti laskeakäsipainot teidän puolin , kunneskyynärpäät ovat hieman allepenkki . Tunnetvenyttää koko rinnassa . Painakäsipainot varmuuskopioida edellä rintaa , mutta vastustaa kiusausta taputtaakäsipainot yhdessä . Tämä todella rikkoojännityksen rintalihasten , rajoittamallatuotannon workout. Penkki fly on ihanteellinen työskentelevätkoko pectoralis suuret . Tämä onsuuri , litteä lihas, joka kattaarinnassa .


[Käsipaino Harjoitukset ja mihin lihaksiin työstetään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006163.html ]