Resistance Band Harjoitukset Lean Muscle

Harjoitukset vastus bändit voivat täydentää tai korvata perinteinen voimaharjoittelu painoilla . Mitä enemmän venyttääbändi , sitä suurempivastus . Koskarekyylin omaisuuttabändi, voit samanaikaisesti vahvistaaagonisti , tai ensisijainen liikkuja , lihasten venyttämällä antagonisti , tai avustamista lihas . Esimerkiksi , jos teethauiskääntölaite , olet myös venyttelyä ojentajat . Riippuentavoitteista ja tyypistä bändin harjoitus , voit rakentaa lihasmassaa , luuntiheyttä ja parantaa joustavuutta . Tyypit Harjoitukset

koska voit tehdäsaman tyyppisiä voimaa lisääviä harjoituksia kuin salilla painoilla , vastus bändejä voidaan rakentaa kaikki suuria lihasryhmiä . Resistance - bändi harjoitukset ovatpenkkipunnerrus , pystyssä rivi , istuu rivi , jalkaprässi , lamaannuttaa curl , hauiskääntölaite , polvi laajentamista tai ylätalja mukaan "Voimaa Band Training " Phil Page ja Todd Ellenbecker . Voit myös kunnossa tiettyihin lihaksiin , kutenpyöritin hihansuut , joita on vaikea tavoittaa koneiden kanssa . Vastusbändi ja toistojen määrä riippuu workout tavoitteita. Jos haluat rakentaa lihasmassaa ja voimaa , käytäjäykempi bändi ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli viisi toistoa . Täydennä 10-12 toistoa hieman kevyempi vastusintensiivistä kestävyyttä harjoitus . Jos etsitmatalan intensiteetin kestävyyttä workout , käyttää valoa kestävyys ja tavoitteena tehdä 20-25 toistoa .
Functional Fitness

Resistance bändit voidaan käyttää simuloida usean niveljäykistymiä , kuten heitto , juoksu tai nosto . Bändit ovat sopii hyvin toiminnallinen koulutus erityisten siirtojen urheilussa . Esimerkiksinyrkkeilijä voi silmukkapuolin selällään, ota kiinnipannan päät ja heittää erilaisia ​​lyöntejä . Uimarit voivat liittääbändi paikallaan objekteja, pidäbändin päät ja työskennelläkoko liikeradan eri aivohalvauksia . Et voi tehdä näitä samoja toiminnallisia liikkeitä vastuksen pitämälläpari käsipainot .
Edut

Jos sitoutuvatvastus - yhtye koulutusohjelma voit lisätä lihasvoimaa 10 30 prosenttia kuudessa viikossa , mukaan Page ja Ellenbecker . Voit rakentaa lihasmassaa , voimaa ja kestävyyttä , kun taas leviämistä kehon rasvaa . Jos et vastus bändi harjoituksia jalat , voit parantaa voittajana mekaniikka , tasapainoa ja liikkuvuutta . Vastus bändejä tarjota paljon enemmän vektorit - sivusuunnassa ja diagonaalinen - liikkeen että et voi replikoidapaino kone . Band harjoitukset vaativat yleensä enemmän hermo- ohjaus ja mahdollistaa nopeamman liikkeen .
Haitat

Toisin kuin painot , jonka vastuksen taso on suurin alussa harjoituksen , vastus bändejä vastustavat vähemmän varhaisessa kulmienharjoituksen . Jos et ole valmiiksitäyden valikoiman liikkeenharjoituksen , saatat kokea epätasainen voimistuu . Bändit voivat myös rikkoa sekä snap ilmaiseksiankkuri, luomalla edellytyksiä vammoja . Koska he alttiimpia kulumiselle , sinun täytyy tarkistaa bändejä säännöllisesti naarmuja ja kolhuja . Vaikka tiedät kuinka paljon painoa olet nostamalla , se on vaikeampi mitatatarkka määrä vastarintaa käytetään bändin harjoitukset .


[Resistance Band Harjoitukset Lean Muscle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020885.html ]