Resistance Band Harjoitukset Ojentaja Ongelmat

iso hauis ovat mukavia , mutta jos haluat tasapainottaa olkavarren tarvitset pehmentänyt ojentajat samoin . Vapaa - paino ja koneen ojentajaharjoituksiin yleensä eristäminen toimintaa , kuten laajennukset , lahjukset ja pushdowns . Jos vahvistaa ojentajat kanssa vastus bändejä , mutta löydät joitakin yhdiste liikkuu paremmin yleistä kuntoa , sekä eristeenä harjoituksia oman ojentajat yksin . Verryttely vähintään viisi minuuttia aerobista liikuntaa ennen kuin aloitat ratkaisemaan ojentajat ongelmia . Ojentaja Extension

ojentajat laajennus suoritetaan tyypillisesti vapailla painoilla taikaapeli kone, mutta voit jäljitelläliikuntavastus bändi . Pidäsuora bändi oikealla kädellä suoraan takana alaselässä , kämmenellä päin takanasi . Tämä ontukipiste . Aseta toisen käden tai yläosassabändistä niin se on kireänä, kun kätesi on niskan takaa , kämmenellä päin kehoa . Tästä lähtöasetelma , laajentaa vasen käsi ylös . Flex kyynärpää kunnes käsivarsi on suorassa ja kätesi on ylivasen olkapää kämmenellä eteenpäin . Palautua hitaasti alkuasentoon . Suorita 20 toistoa jokaisen käsivarteen.
Ojentaja

Work your abs ja yläselän yhdessä teidän ojentaja tekemälläOjentaja . Istu lattialla jalat yhdessä ja laajennettu edessäsi . Taivuta polvia nostaa niitä noin kuusi tuumaa irti lattiasta ja aseta sittenkeskelläsuoraa vastus bändi vastaan​​jalkapohjiasi . Pidäpannan päät molemmissa käsissä . Aseta kyynärvarret lähellä sivujasi ja kohta kyynärpäät kohti lattiaa kun istua suorassa . Tämä onlähtöasetelma . Samalla nojata vartalo eteenpäin ja laajentaa kädet selän taakse , kunnes he kulmassa noin 45 astetta lattiaan . Return kurissa alkuasentoon . Tee 20 toistoa .
Resistance Band punnerrusta

plain painoonsa punnerruksella toimii ojentajat lihaksia - yhdessä teidän rinnassa ja olkapäät - mutta voi lisätä intensiteettiä käyttämällävastus bändi . Aloita tavallisen punnerruksella kanta - kädet ja polvet tai kädet ja varpaat enemmän intensiteettiä . Bändi tulee olla koko yläselän , jonka toinen pää on ankkuroitu kunkin käden . Eteneestandardin punnerruksella liikkeet , alentaa rintaasilattialle ja sitten laajentamalla kädet kuin nouset alkuasentoon . Voit painaa vastaan ​​bändin vastus kuin nouset .
Ojentaja lahjukset

käsipaino ojentaja takapotkun oneristäminen liikuntaa , muttavastus bändi versio toimii myös takareisien ja gluteeni , ja tarjoaatasapainon haaste. Astubändin kanssa oikea jalka mutta jättää enemmän löysällä oikealla kuin vasemmalla . Pidäbändin oikea pää vieressä oikea lonkka . Tartutoinen pää vasemmalla kädellä ja pidä sitä noin hip korkea. Pidä selkä ja vasen jalka suorana ja vasen käsi paikallaan, kun sarana lantiolla , alentaa vartalon ja nostamalla vasemman jalan . Pään , vartalon ja vasemman jalan pitäisi ollasuora vaakasuora viiva , vasen olkavarsi tulisi olla vaakatasossa ja vasen kyynärpää taivutettuoikeaan kulmaan . Tämä onlähtöasetelma . Laajenna vasemman ranteen suoraan taaksepäin , kunnes se on vaakatasossa ja sitten palata hitaasti alkuasentoon . Tehdä kahdeksasta 12 edustajaa .


[Resistance Band Harjoitukset Ojentaja Ongelmat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005854.html ]