Best Isometrinen harjoitusten Resistance Bands

Edullinen ja kätevä käyttää , vastus bändejä ovatkannettava laite, joka voidaan hyödyntääeri tavoin , niin helppo säilyttää kun sitä ei käytetä . Vastus bändejä voit suorittaakoko kehon harjoitus tai nimenomaan kohdistaaerityisesti lihas ryhmä . Toisin kuin isotoninen harjoituksia, jotka työskentelevät lihakset läpiliikerataa , isometrinen harjoituksia aiheuttavat vetoalihasryhmän muuttamattakulmaayhteinen. Isometrinen Harjoitukset

Isometrinen harjoituksia käytetään useinkuntouttavan ympäristössä , mutta voidaan myös sisällyttää osaksi säännöllistä harjoitusohjelma . Esimerkkiisometrinen liikkeen avulla vastus bändejä vetääbändi erilleen molemmista käsistä , säilyttäen samalla voimalla niin, että kumpikaan käsi liikkuu . Vaikka ei tehokas rakentaa lihasmassaa tai lisätä sydän-toiminto , isometrinen harjoitukset ovat ihanteellisia säilyttää tai takaisin voimaalihas ryhmä .
Alavartalo

Suoritahip sieppaus luomallasilmukanvastus bändi ja asetat molemmat jalatsilmukka . Istuen , nostanauhasilmukan teidän reidet . Aloita avaamalla reisien niin, että jännitys on sijoitettubändi . Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ennen paluutaalkuasentoon . Tehdäisometrinen kyykky asettamalla molemmat jalatkeskiosassabändi . Päästä alas ja napatabändi molemmin käsin . Kuten nouset ylös ,jännityksenbändi kasvaa , jolloinliike ylöspäin vaikeampaa . Kun saavutatseisten , pidä 10-15 sekuntia , pitää ydin tiukka . Kyykky takaisin alasalkuasentoon . Toista jokaisen harjoituksen kaksi tai kolme kertaa.
Ylävartalo

Dopiirtoheitin paina seisomallavastus bändi pitäenkahvoja tai päät bändi . Painabändi pään yli , kunnes kädet ovat täysin ulkona . Älä lukitse kyynärpäitä . Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ennen hitaasti palaamassaalkuasentoon . Täytäseinä push kietomallapuolin selkää . Aseta kädetseinään pitäenpannan päät jokaisen käden . Työnnä itsesi poisseinästä laajentamalla sylissäsi. Vastusbändi kasvaa . Pidä 10-15 sekuntia ennen paluutaalkuperäiseen asentoonsa . Toista jokaisen harjoituksen kaksi tai kolme kertaa.
Turvaohjeet

isometrinen harjoituksia , jotka tuovat vaihtelua workout ja ovat tehokkaita kuntouttavan tarkoituksiin , tiettyjä vaaroja on olemassa. Isometrinen harjoituksia ei suositella henkilöille, joilla on korkea verenpaine , silläjatkuva lihasjännitys voi merkittävästi lisätä verenpainetta . Lisäksi, koska hyvin pieni sydän hyödyt saavutetaan isometrinen liikunta, on muita opetusmenetelmiä omaan harjoitusohjelma optimaalisen terveyden . Käytettäessä vastus bändejä , aina tarkastaabändit ennen käyttöä, jotta ei ole repeämiä tai muita vaurioita . Sinun tulisi aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitatkäyttää rutiininomaisesti .


[Best Isometrinen harjoitusten Resistance Bands: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005859.html ]