VaiheissaLeg Press

jalkaprässi on yhdiste liikunta, joka kohdistuualavartalon . Liikuntaa harjoittaaneloset ,takareisien javasikoita , sekägluteals ja alaselän lihakset . Vaikkajalkaprässi onyhdiste liikuntaa ,liikettä tapahtuu yksinkertaisella kaksivaiheinen liike, joka voi suorittaa kahdella tyylejä koneen . Molempien vaiheidenlehdistölleperusteellisen alemman keholle , mutta jokainen saa tehdä turvallisesti ja sujuvasti saavuttaa täydellisen tehokkaasti . Eksentrinen vaihe

eksentrinen vaihe onensimmäinen osajalkaprässi , jossa jalat ovat täysin pakattuja ja taivutettupolvet ja painatpoljinta alusta poispäin. Eksentrinen vaihe jatkuu kunnes jalat ovat täysin levitetyt ja polvet ovat lukossa . Neloset antavat enitenajamaanperusnostolla tässä vaiheessa , muttagluteals ja vasikoita myös osaltaaneksentrinen osajalkaprässi .
Concentric Phase

konsentrinen vaihe alkaa, kun laske pedaali alustan takaisin alkuasentoon , valvoapaino kun jalat pakata . Tämä vaihehissin tarttuutakareisien ensisijaisesti hallitapainoa kun jalat pakata . Saatat olla kiusaus anna painovoiman avulla voit täydentääkonsentrinen vaihe , mutta tämä vie sinua aukottoman voitotjalkaprässi . Konsentrinen vaihe on silloin sinun täytyy valmistautua osallistumaanturvamekanismiin koneeseen jos alkaa menettää määräysvallanpainosta .
Machine Style

Vaikka jalkaprässi on vain kaksi vaihetta,konetyypistä käytät määrittää missäharjoituksen aloitatpaina . Jalkaprässi onsivusuunnassa juurtuneita kone alkaalehdistönkonsentrinen vaihe , menee läpieksentrinen vaihe , palaaalkuun . Kelkka jalka - painamalla kone paikkaa sinulle45 asteen kulmassa lattiaan ja useimmissa tapauksissa , alkaapoljin alustan yläosassaliikkeen , että sinun täytyy laskea , kunnes jalat ovat täysin puristetaan sitten Alkuun . Tämä on ensimmäinen rep .
Huomioita

Useimmat jalka -press telineet tarjoavatturvamekanismilla aktivoituu kääntämälläkahvaa ylös tai alas , jottapaino matkustamasta alas liian pitkälle aikanakonsentrinen vaihe . Varmista, että olet täysin perehtynytmekanismi ennen jalka -press reps . Aikataulu riittävä toipumisaika seuraavat jalka - paina liikuntaa anna lihaksia täysin uudistua. Se on helppo overtrain jalkojen lihaksia , koska ne voivat käsitelläsuhteellisen suuri määrä paino .


[VaiheissaLeg Press: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006147.html ]