Abductor ja Adductor harjoituksia Bands

nimiensämukaisesti , vastus bändejä tai liikunta bändit ovat joustavia ja joustava työkaluja, jotka tarjoavat vastus liikuntaan . Koska ne tarjoavat vastustus lisääntyy , liikunta bändejä parantaa lihasvoimaa . Voit vetää ne kädet tai jalat toimimaan oman ylä-ja alavartalon . Liikuntaa yhtyeet ovat kahvat , että voit ankkuroida seinään tai oven karmiin . Ihmiset kaikista kuntoisille pääsevät käyttää niitä . Adductor ja kaappaaja lihakset

kaappaajien ovat niitä lihaksia käytät siirtää kädet ja jalat poiskeskellä kehoa . Kaappaamaan kädet , hitaasti nostaa ne ulospuolin , kunnes ne ovat myös teidän olkapäät . Käytät adductor lihaksia kun tuo kädet tai jalat kohti keskellä kehoa, esimerkiksi silloin, kun istut jalka tai rajat teidän aseita rintaa.
Adductor Harjoitukset

Hip adduktio harjoituksia , jotka liikkuvat jalan kohti keskellä kehoa, auttaa vahvistamaan nivusiin ja sisempi reiteen lihaksia . Kiinnitäkuminauhaaseinäkiinnitykseen tai kiinnittämään seraskas esine , kuten noinsängynpylväs . Kääripuolinnilkan lähimpänäankkuri ja vedäbändi kun tuo jalka poikkiedessä toisella osuudella . Perusta toiminnalle bändi olkapään korkeudella ja käy olkapään adductor lihaksia vetämälläbändin kokovartalosi edessä . Toimivat molemmat jalat ja kädet .
Kaappaaja Harjoitukset

kaappaaja harjoituksia hartioille kuuluvatsaamaton olkapään kierto, rinnassa vetää ja vaaka sieppauksesta. Teet saamaton olkapään kierrosta ja rinnassa vetää kun makaa selällään, kun vedätkuminauhaa poiskeskilinja- kehosta . Rinnassa vetää työskennellä olkapää pyörittäjä hihansuissa ja rintakehän rintalihasten .

Tee hip sieppauksia harjoituksia kun joko makuulla tai seisten. Loop toinen päävastus bändi yhteen nilkan jatoinen pää teidän muiden nilkan ja nosta toinen jalka hieman irti lattiasta . Laajenna nostetaan jalka ulospuolella ja vedäbändi pois kehosta niin pitkälle kuin mahdollista . Toimivat molemmat jalat .
Varotoimet

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman , saadalääkärintarkastus ja kysy lääkäriltäsi , jos se on turvallista voit . Lämmittää lihaksia kevyttä liikuntaa ennen kuin teet pre-workout venyy . Ulottua myös treenin jälkeen . Huolellisesti sinun kuminauhaa aina ennen käyttöä . Älä käytäkuminauhaa , jos se on repeytynyt , kulunut tai on painumia ja reikiä . Tarkistaankkuri varmistabändi on turvallinen ennen harjoittelua .


[Abductor ja Adductor harjoituksia Bands: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006081.html ]