Kuntopiiri Esimerkkejä Resistance Bands

Resistance bändit ovat ihanteellisia at-home liikuntaa . Näiden paloja kuntolaitteita , voit saada toimiva kokovartaloharjoittelun , jotka lisäävät voimaa, auttaa laihtuminen , vahvistavat ydin ja parantaa tasapainoa . Doing piirejä vastus bändejä onhyvä tapa treenata ja säästää aikaa , koska voit siirtyä harjoituksen seuraavaan hyvin vähän levätä välillä . Olkapäät , rinta ja ojentajat

työskennellä hartiat , kantaayhtyeen molemmat jalat ja tarttuakahvoihin kämmenet eteenpäin . Painakahvat pään yli , ja sitten tuoda ne takaisin alas hartioiden alapuolelle . Sivusuunnassa ja edestä korotuksia , seisobändi ja alkaa kädet alas teidän puolin . Nostakahvat suoraan ulos eteenpäin , takaisin alas ja sitten sivuttain ulos . Kohdistaa rinnassa silmukoimallapuolintukipiste , joka on torso korkeudella , esimerkiksikaide . Napatakahvat , poispäinankkuri ja paina kahvoja yhdessä ulos edessä rintaa. Raivaa ojentaja seisomallabändi ja tuokahvat ylös yläpuolella . Taivuta kyynärpäitä niin, että kädet pienempi pään taakse ja suorista ne .
Back ja hauis

Raivaa keskelle taakse silmukoimallapuolinkeskitason ankkuri . Tartukahvoihin ja askel taaksepäin , kunnes tunnet vastusta bändissä . Koukistusliike ja vedäbändit kohti rintakehäpuolivälissä peräkkäin. Kohdistaa enemmän teidän latia ja yläselän , löytääkorkea ankkuripisteen silmukanpuolin , tai käytä puolivälin tason ankkuri ja istuakentällä kun tekeeliikkeen .

Ylätalja , tartu käsittelee kädet venytetty yläpuolella ja kämmenet eteenpäin . Vedäbändi kunnes kädet ovat hartioiden tasollakyynärpäät koukussa ja huomautti alas . Saat bicep kiharat, seisobändi, napatakahvat ja käpertyäkädet ylös hartiat .
Legs

kyykky kohdistaa lähes jokainen lihas alavartalo . Seisobändi jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja tuobändit kasvoi hartiat kädet koukussa. Kyykky niinkin alhainen kuin voit ja nosta takaisin ylös vastusta vastaan ​​. Saatsyöksy , Nicole Wilkins , Professional Kuva kilpailija ja kunto asiantuntija, ehdottaa seiso oikea jalkabändi ja vasen jalka takaisin takanasi . Pidäkahvat kasvoi hartiat . Taivuta molemmat jalat toteuttaasyöksy . Älä anna oikea polvi matkailu ohi varpaita . Kohdistaa gluteeni , silmukka toiseen päähänpuolinpieni ankkuri pisteen , ja aseta jalka läpimuiden kahva. Faceankkuri ja nosta jalka suorana ulos takanasi .
Suunnittelu Circuits

oikea harjoituksia oman piirejä riippuu kuntoasi , tavoitteet ja aikataulu . American College of Sports Medicine suosittaa koulutusta, suurten lihasten ryhmä kaksi tai kolme päivää viikossa . Joten , jos olet uudempi käyttää tai rajoitetun ajoissa , älä jokaisen harjoituksen lueteltu vähintään kaksi kertaa viikossa . Aloita yhdet 12-15 toistoja ja vähitellen työ tiesi kaksi tai kolme sarjaa .

Yhdistä viisikymmentäseitsemän yli neljä harjoituksia yhtä piiriä , ja liikkua 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen ennen kuin levätä 30 sekuntia . Tehdä kaksi tai kolme täyttä piirejä . Jos aikataulu sallii , tee ylävartalo rutiini -ja alavartalon rutiini kahtena päivänä viikossa ei- peräkkäisinä päivinä . Ylimääräisestä sydän haaste , lisää vuorikiipeilijää , hyppääminen liittimet ja erilaisia ​​rutistus piirejä .


[Kuntopiiri Esimerkkejä Resistance Bands: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006271.html ]