Kehonrakennus kanssa olkapää Ongelmat

Menestyminen kehonrakennus edellyttää, että sinulla on tasapainoinen , lihaksikas ruumiinrakenne , mutta tämä voi ollahaaste, jos sinulla on ongelmia tiettyjen lihasten tai nivelten . Niin pitkälle kuinolkapää menee ,yleisimmät kysymykset ovat epävakautta päällepuhallus tai Kiertäjäkalvosin vammoja , toteaaAmerican Academy of Ortopediset kirurgien . Kärsivät tahansa näistä voi varmasti tehdä suunnittelet kehonrakennus rutiinia haastavampaa , mutta se on mahdollista niiden kiertämiseen , lihas-ja parantaa kehon tekemättäongelmia pahempi . Suora hartiaharjoitteluun

riippuenvamman olet kärsivät tiettyjä olkapää harjoitukset voivat olla off-limits . Tärkeintä tässä on tuskaa : Josharjoituksen sattuu , älä tee sitä . Avain rikkonutta liikunta on yläpuolella painamalla . Vaikka tämä voi ollakatkottua merkittävästi monilla kehonrakennus olkapää harjoituksia , valmentaja ja lääketieteellinen liikunnan asiantuntija Dean Somerset kertoo, että painamallapaino pään yläpuolella palaminen lapaluu osaksiluonnottomassa asennossa ja voi pakata Kiertäjäkalvosin lihaksia , joten sekorkean riskin liikunta . Vahvuus Charles Poliquin eri mieltä kuitenkin todeten, että jos nostat oikean tekniikanyläpuolella lehdistö onhyvä indikaattori olkapää terveyttä . Jos yläpuolella puristimet aiheuttaa sinulle epämukavuutta , voit halutessasi korvata ne eristäminen liikkeitä, kuten sivuttais-tai edessä nostaa käsipainoilla taikaapeli koneeseen .
Muut Harjoitukset

Shoulder ongelmat ja huono ryhti voi haitata kyky suorittaa muita painotettu harjoituksia samoin . Kyykyssä voi ollaongelma , mukaan Eric Cressey johtaja Cressey Performance Bostonissa . Holdingpalkissa lapaluiden laittaa hartioille osaksiriskialtista asentoon , niin saatat olla parempi suorittaa edessä kyykky tai käyttämälläturvallisuuden kyykky bar sijaan . Toinen yleinen kehonrakennus liikuntaa,penkkipunnerrus , voi olla no-go too . Leveä ote pyöristetyllä kyynärpäät voi asettaapaljon paineita hartioille , joten pidä kyynärpäät työntää , neuvoo korjaavat liikunta asiantuntija Mike Robertson . Jos tämä sattuu vieläkin , vaihda käsipaino rinnassa puristimet tai laskut työskennellä rintaan sijaan .
Korjaava Harjoitukset

Toimimallaoikea harjoituksia , sinun ei pitäisi vain voi välttää olkapään ongelmia huonompi, mutta todella parantaa niitä. Lisää ylä - back ja vetämällä harjoituksia omaan ohjelmaan , neuvoo Cressey teoksessaan " Maximum Strength . " Tähtää2 -to - 1 suhde vetämällä työntää . Joten jokaista joukko penkkipunnerrus , lapa painaa , käsipaino puristimet tai punnerrusta teet , täydellinen kaksi sarjaa käsipaino tai barbell rivit , kasvot vetää , leukaa tai pulldowns . Harjoituksia, jotka kohdistuvat suoraan olkapää stabilointi auttaa liikaa, joten lisätä ulkoisia kierrosta , jossavastus bändi tai kaapeli koneen liikuntaa.
Huomioita

Keskustele lääkärisi tai pätevän fysioterapeutin tai urheilu terapeutti ennen kuin aloitat koulutus ja jos sinulla on huolia olan yli terveydelle . Aloitat kuntoilunsydän verryttely saada veren virtaavan , sitten viettää viisi 10 minuutin suorittamaan erittäin kevyt hartiaharjoituksiin ennen kuin lisäät mitään painoa . Vaikka sinun täytyy ottaataukoa koulutus hartioille tai muu ylävartalon lihaksia koska teidän vammoja , voit silti jatkaa Alakehon koulutusta käyttämällä koneita, kutenjalkaprässi , vasikka nostaa, reisiojennus ja polvenojentaja .


[Kehonrakennus kanssa olkapää Ongelmat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006583.html ]