Tarvitsetko Big ranteisiin Power Clean ?

Power Clean onolympia nosto vaihtelua . Kaksi tärkeintä Olympic hissit ovattempaus japuhdas ja ääliö . Power Clean on samanlainentäyden puhtaan vaihepuhdas ja ääliö, vaikka se liittyy vähemmän polvi mutka ja et laskeutuatäynnä kyykky kun saalisbaarissa . Vaikka sinun ei tarvitse suuria ranteet valtaan puhdas, et tarvitse ranne voimaa ja joustavuutta . Tekniikka

osaPower Clean , jotka voivat aiheuttaa paineita ranteet onsaalis vaihe yläreunassa . Power Clean alkaasamalla tavalla kuinmaastaveto , vain vartalo hieman pystyssä . Vedätbaari voimakkaasti lattiasta , kohauttaa olkapäitä ylös, laajentaa lonkat, polvet ja nilkat ja saalisbar teidän hartioita kyynärpäät korkealla . Tässä asennossa ranteet joutuvat takaisin ja vain käden ulottuvilla tukevatbar hartioilla . Jos sinulla on heikko ranteet , saatat taistelu kiinnibaarissa oikein .
Wrist voimaa ja joustavuutta

Sinun täytyy kehittää ranteen voimaa ja joustavuutta asianmukaista hoitamista teho puhdistaa . Voit tehdä tämän , aseta ranteet lattialle taiseinään ja taivuta ne taaksepäin kunnes tunnetkevyen venytys , niin pidä niitä siellä 20-30 sekuntia . Holdingkohtalaisen raskas barbellsaalis asemanpuhtaana 30-60 sekuntia vahvistaa myös ranteet .
Turvallisuusasiat

Anna ranteet perusteellinen lämmittely ennen kuin edes yrittäävaltaa puhdas . Aloita joitakin perusasioita rotaatioliikkeet ranteet , sitten jotkut ranne kiharat valo käsipainot . Kun suoritat valta puhdistaa , älä yritä pitäätiukan otteenbaarissa kun saalis sitä , koska se asettaa entistä enemmän paineita ranteet . Sen sijaan , sormilla puhtaastivähän tukea ja lopettaabar liukumasta eteenpäin . Pidä kyynärpäät korkealla jabaari pitää istua hartioille .
Huomioita

mahdollisuus menestyä paremmin teho puhdistaa , jos ranteet ovat suurempia kuin ne will luonnollisesti olla vahvempi , muttapääasia on ranne joustavuutta . Ei ole väliä kuinka suuri ranteet ovat valta puhdistaa heitä vahingoittaa , jos sinulla ei olevaadittu liikkuvuutta . Elletkilpailukykyinen painonnostaja , saatat olla parempi pudottamalla puhdistaa hyväksi muita harjoituksia kokonaan. Liikunta tiedemies ja valmentaja Dan Ogborn suosittelee korvaamalla korkean vedon vallasta puhdistaa tuhlattavaksi ranteet . Nämä ovat hyvin samankaltaisia ​​puhdistaa , mutta voit yksinkertaisesti vetääbaarissa niinkin korkea kuin voit ja älä yritä saada sitä kiinni hartioihin .


[Tarvitsetko Big ranteisiin Power Clean ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006149.html ]