Tennis liikuntaharjoituksiin Resistance Bands

Koskatoistuvia voimakkaita hetkiä tennis ,lihakset ja nivelet elimistössä kestää vaikean stressin ajan . Kyynärpäät , olkapäät , alaselkä , polvet ja nilkat tullut alttiita vahinkoa . Tekemällä vahvistaminen harjoituksia vastus bändejä , voit kunnossa lihaksia jasidekudosta ympäröivä nivelet . Ennen harjoittaa vastarintaa koulutusta , suorittaakevyt sydän toimintaa , kuten lenkkeily tai paikallaan pyöräily , viidestä 10 minuuttia lisätä sykettä ja lämmittää lihaksia . Koska bändit ovat edullisia ja kannettava, joka tennispelaaja olisi tehtäväbändi laukustaan ​​. Alavartalon

alemman kehon voimaa eliitti tenniksen pelaajat yleensä tasaisesti tasapainossa heidän oikealla ja vasemmalla puolella , Paavalin mukaan Roetert ja Todd Ellenbecker kirja "Complete Conditioning Tennis . " Kun teet vastus bändi harjoituksiaalavartalo, kutenjalkaprässi , jalka laajennuksia , osittainen kyykky tai lamaannuttaa kiharat , aloita hoito työskentelemällä molemmat jalat samaan aikaan . Myöhemminharjoitus , voit edetä eristäminen harjoitukset , jotka toimivat yksi jalka kerrallaan . Esimerkiksi suorittaa lamaannuttaa kiharat , turvallinen toinen pääbändipostitse taitukeva objekti . Laitatuoli riittävän kaukanapost ottamaanlöysälläbändi . Istutuolille ja silmukkapuolin nilkka . Hitaasti flex polven 90 astetta , venyttelybändi . Pidä selkä suorana. Palatajalka hallitusti alkuasentoon välttäen reipas tai nykivää liikettä . Aloita 10 reps lisäämällä siihen kolme , sisältää viisi reps kun kasvaa vahvempi .
Ylävartalo ja Core

Rakennus rinta, selkä ja vatsan lihaksia voi auttaa kämmenlyönti ja palvella . Lisäksi oman ytimen lihaksisto on keskeinen roolikiihtyvyys ja hidastuvuus kaikkien tennis aivohalvauksia . Esimerkiksiseisoo vaihtoehtoinen kaistan rintaprässi voivat vahvistaa yläselän ja pyöritin hihansuut tailihaksia , jotka suojaavatolkapään nivelet . Tie vastus letkun kahvat johonkin kiinteään esineeseen , kutenpostitse. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käännä takaisinvirkaan . Pidäkahvat , paikannus kyynärpäät teidän puolin olkapään korkeudella . Kokonaan ulos oikea käsi eteen , joillahuippu asennossa muutaman sekunnin tai kaksi . Hitaasti kiinnittää käsivarteen takaisinalkuasentoon . Toistaharjoitus vasempaan käsivarteen . Suorita kolme sarjaa 10-12 toistoa.
Arms

Vaikkatennispelaaja määräävää varressa on enemmän voimaa kuinnondominant käsivarteen , sinun pitäisi pyrkiä tasapainoista kehitystäoikean ja vasemman haaran . Rakentaa hauislihas , voit suorittaa kiharatvastus bändi . Seiso toinen pääsilmukan ja pidätoinen pääsilmukan käsissäsi , kämmenet ylöspäin . Pidä selkä ja kyynärpäät suoraan . Hitaasti flex kyynärpäitä , sairastua hauis ja työ vastusta vastaan​​bändi . Suorita 10 toistoa kolme sarjaa .
Rotator Cuffs

Olkavammat , kuten Kiertäjäkalvosin kyyneleet ja tulehdus , ovat yleisiä tennispelaajat . Peli vaatii paitsisuuri liikerataa mutta myöstoistuvia voimakas liikkeen olkapään . Sidekudoksen omassa olkanivelen ei tarjoa tarpeeksi vakautta useita koneita liikkeen . Käytävastus bändi vahvistaa teidän Kiertäjäkalvosin sisäisen ja ulkoisen kierto . Seisomaan ja pidä toinen päävastus bändi vasemmalla kädellä , pitääylempi kiinnitetty kehosta . Ankkuritoinen pääbändi teidän oikea lonkka oikealla kädellä . Kierrä vasemman ranteen ulospäin , rannetta ja pitää yritys . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin ennen palaatalkuasentoon . Suorita 15 reps ja sitten vaihtaa puolta . Tarkoitettu täydentämään kaksi kunkin käsivarteen.


[Tennis liikuntaharjoituksiin Resistance Bands: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005004158.html ]