Tehokas jalka laajennuksia

Ala - kehon liikuntaa , kuten jalka laajennuksia , ovatvälttämättömiä , mutta usein laiminlyöty osa voimaharjoittelun . Treenatajalat on ratkaisevan tärkeää yleistä kuntoa . Määrä yhdiste harjoitukset ryhtyylihaksia, jotka käsittävätalavartalo , mutta nämä rutiinit harjoittaa irti jalkojen lihaksia kaikki samaan aikaan . Kohdistaa tiettyihin lihaksiin , käytä eristäminen harjoitukset . Jaloille , tehokas painon - harjoituksia vaativatkoneen . Lihas Tavoitteet

Tehokas jalka laajennuksia ensisijaisesti tähtääquadriceps , mutta myös sisällyttää sekä osiatrapezius jalevator scapulae stabilointia varten . Koskaeristäminen liikunta ,reisiojennus kytkeytyyquadriceps läpi kaksi vaihetta :hissi vaihe javalvonnan vaiheessa . Noston vaiheessa ,neloset sopimus kun taivutapolvi . Tarkastuksessa vaiheessa , kun hitaasti laskeavastus painovoimaa vastaan ​​, korostaaneloset ne jatkuvat .
Laitetyypit

jalka laajennuksia , joka onnistuneesti eristääquadriceps lihaksia , sinulla on kolmenlaisia ​​saatavia laitteita :istuu vipu kone ,valehtelee vipu koneen japysyvän kaapeli - talja kone . Molemmat tyylit ovat helppokäyttöisiä ja tarjoavattehokkaan käyttämisen , mutta jokainen harjoittaa ainoastaan​​ensisijainen kohdeneloset . Seisoo kaapeli - talja kone tuo laajemman verkoston lihasten vakauttamiseksi teitä seisomaan , mutta se vaatii voit liittäänilkkalenkki jalkaasi , ylläpitää täydellinen ryhti kun taivutapolvi , ja antaa sinun treenata vain yksi jalka kerrallaan . Vivulla laajennus kone, voit osallistua molemmilla jaloilla samanaikaisesti .
Lavastus ja edustajat

Voit käyttääuseita set /rep järjestelmiä jalkojen laajennuksia , mutta päätökset tehokkaimmista riippuu tavoitteista . Jos haet parantaalihaskestävyyttä teidän neloset tietyntyyppisten urheilullinen suorituskyky , mennä kevyt läpi 15-20 toistoa . Jos haluat kehittää massaa ja voimaaneloset , korkkitoistojen määrä on kahdeksasta 10 , ja mennä raskaampaapainoa . Muista , jalka laajennuksia ovateristäminen liikunta , joten älä ylikierroksille neloset yrittämällä nostaa liikaa painoa .
Rest and Recovery

Ollakseen lopulta tehokkaita, seurata oman jalka laajennuksia tarpeeksi lepoa aikaa toipua ja anna quad lihaksia uudistua. Se auttaa paljon liikuntaa niin, että kaikki alemman kehon liikkeet suoritetaan samassa istunnossa . Odota vähintään yksi kokonainen päivä ennen treenataneloset uudelleen , mutta kaksi täyttä päivää on parempi . Ainoa tapa teidän jalka laajennuksia on tehokasta on , jos voit parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana läpi useita istuntoja . Ylikunto vähenee suorituskykyä ja lisätä riskiä lihasjännitystä ja vahingon .


[Tehokas jalka laajennuksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006093.html ]