Top 10 Alavartalo Harjoitukset Naisten tekemistäGym

Useimmat naiset jossain vaiheessa elämäänsä , ovat pyrkineet vahvan ja seksikäs alavartalo . Kattava vahvuus koulutusohjelma on olennaisen tärkeää, jotta tämän ja saada yritys jalat , reidet ja pakarat . Step Up

Tämä harjoitus kiristäägluteeni , takareisien ja loukkaantuneen. Valitsepaino, joka tulee olemaan haasteellista . Step up päälleaskel laatikko toinen jalka ja alasmuita . Kytkejohtaa jalka ja toistasama määrä toistoja .
Painotettu eteenpäin mutka

Tämä harjoitus tavoitteettakareisien , pakara ja selän spinae . Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, asetavalo barbell hartioille . Keepingselkä ja polvet suorana, kumartua eteenpäin lantiosta astikinnerjännelihaksia alkaa rajoittaa liikkumista .
Front Squat

perus kyykky toimii quadriceps , pakara ja ydin lihaksia . Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Taivuta molemmat polvet ja laskepakarat kohti lattiaa pitää selkä suorana . Pidä asento kolmesta viiteen sekuntia ja palaapystyasentoon .
Lamaannuttaa Curl

Tämä harjoitus vahvistaatakareisien . Käyttäenlamaannuttaa curl koneen , maata alaspäin penkille ja säädätyynyt mukavaan asentoon ympärinilkkojen . Tartu tukikahvat ja nosta palat ylöspäin kun flexpolviniveliin kohtipakarat . Varovasti sääret takaisin alkuasentoon .
Seated reisiojentaja

perusharjoitus tavoitteetloukkaantuneen. Istu istuimelle ja koukkujalat alle tyynyjä niin , että ne lepäävät mukavasti yli nilkan . Gripbaareja tukevasti kummallakin puolella ja laajentaajalat . Varovasti sääret takaisin alkuasentoon .
Wide - Stance Leg Press

Tämä vaihteluedessä kyykky yritystengluteeni , takareisien ja loukkaantuneen. Aseta jalatjalkaprässi alustan hip - leveys välein . Kokonaan ulos jalat eteesi ja hitaasti laske kori kunnes lonkat ovat90 asteen kulmassa . Palaaalkuasentoon .
Single Leg Press

haastavampaa versiojalkaprässi , tämän harjoituksen tavoitteetpakara ja loukkaantuneen. Aseta toinen jalkajalkaprässi alustalla . Käyttämälläpäkiöitäsi pidentääjalka . Kääntääliikkeen ja hitaasti taivuta jalka , pitää voimakasta vastustustajalkojen lihaksia . Suoritettuaanasettaa, kääntää jalat ja toista .
Leg Press Calf Nostaa

Calf nostaa sävygastrocnemus ja soleus lihaksia . Asetapallot jalatjalkaprässi alustan kanssa kantapäät roikkui . Kanssa hieman koukussa polvet , painaalustan osoittamalla varpaita . Hitaasti laskeapainoa alaspäin liikuttamalla varpaat takaisin kohti sinua .
Jatkunut alhainen Kaapeli Hip Adduktio Hip

Tämä liike kohdistuuhip adductor lihaksia . Kiinnitänilkka hihnahihnapyörä ja ympärillä oikea nilkka . Seiso oikea lonkka päinpino kädet lantiolla . Nosta oikea jalka suorana ulos kohtipinon . Pidä vasen polvi hieman koukussa . Palata ja toista . Käänny ympäri ja jatka vastakkaisen jalan .
Jatkunut alhainen Kaapeli Hip Abduction varten pakara

Tämä liike kohdistuupakara- ja gracilis lihaksia . Kiinnitänilkka hihnahihnapyörä ja sen ympäristössä vasen nilkka . Siirry pois pinosta. Seiso oikea jalka ja anna vasemman jalan ylittämään edessä . Pidä oikea jalka hieman koukussa . Palata ja toista . Käänny ympäri ja jatkaa oikealla jalalla .


[Top 10 Alavartalo Harjoitukset Naisten tekemistäGym: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006022.html ]