Osuus Surrender Liikunta

Ei , tekeeantautuminen liikunta ei tarkoita olet luopumassa kunto. Päinvastoin ,toiminnan polttaa rasvaa samalla kiinteyttää lihaksia koko kehon , varsinkin jos etpainotettu versio . Liikunta saa nimensä, koska aloitat kädet ilmaan ja yhtä poikkeusta lukuun ottamatta , pidät kädet kohotettuina kaikkina aikoina . Eri versioitaliikunta tarjoavat vaihtelua ja tarjoavat erilaisia ​​intensiteetti tasoilla . Lihakset Toiminut

antautuminen liikuntaa voidaan pitääkoko kehon toimintaa ja tarjoaa myösvankka aerobinen harjoitus . Harjoittelutavoitteet hartiat , alaselkä , pakaroiden lihaksia ja loukkaantuneen.
Standard Surrender Syöksy

suorittaapainoonsa syöksy versioharjoituksen , Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja laajentaa kädet suoraan ylös kohti kattoa . Askel taaksepäin ja olla polvillaan oikea polvi , jättäen vasen jalka lattialla . Laske vasen polvi lattiaan . Molemmat polvet tulisi taivuttaa suorassa kulmassa , ja kehon pitäisi olla kohtisuorassa lattiaan , teidän polvet päätäsi . Pidä kädet pään yläpuolella koko harjoituksen . Nosta vasen jalka ja palaasyöksy asennossa ja aseta jalka lattialla , paina läpi vasen jalka ja aiheuttaaalkuasentoon . Toista harjoitus , polvillaan vasen polvi ensin, sitten edelleen varajäsen jalat . Suorittaa 10 edustajaa .
SuoritaPainotettu Version

tehdävoimakkaampi versiojalan antautumisen harjoituksen , pitääKahvakuula pään yläpuolella omassa laajennettu aseita . Vaihtoehtoisesti pidäkäsipaino käsissä, tai otapari valon käsi painot , kämmenet vastakkain . Tehdäliikuntaa 30-90 sekuntia .
Surrender Squat

suorittaaantautuminen harjoituksenkyykky , eikä syöksy , Seiso suorassa, jalat hip- leveys toisistaan ​​ja kädet laajennettu ylöspäin . Pidä5 - tai 10 - kiloa käsipaino käsissä, jos haluat, silläentistä intensiivisemmän harjoittelun . Polvistu suoraan alas oikea polvi , älä astu taaksepäin . Lopetettava heti teidän muiden polvi lattiaan . Pidä vartalo ja kädet suorina koko harjoituksen . Rise alkuasentoon , alkaa oikea jalka , ja jatkuu 30 sekuntia . Alternate jalat jokaisen rep.
LisääOjentaja Extension

Lisää noin ylävartalon voimakkuutta antautumistanne workout yhdistämälläharjoituksen ojentajat laajennus . Alkaastandardin antautua asennossa jalat hip- leveys välein . Pidäpari valon käsipainot laajennettu aseiden , kämmenet vastakkain . Askel taaksepäin yhdellä jalalla ja polvistua , kuin olisitstandardi luovuttamista syöksy . Kun olet polvillaan kuitenkaan taivuta kyynärpäitä ja laskekäsipainot selän taakse . Pidä olkavarret pystysuora kaikkina aikoina . Rise ja laajentaa kädet ylöspäin palataalkuasentoon . Jatku minuuttiakaan . Tehdä kaksi tai kolme sarjaa , tai työskennellä jopa tämän tason .


[Osuus Surrender Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005891.html ]