Vaiheissa Aerobinen Harjoitus

Sydän käyttää vahvistaa sydäntä ja keuhkoja , alentaa sydänsairauksien riskiä , luuston , lisää voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa mielialaa ja unen . Jotta voidaan maksimoidahyödyt ja minimoida loukkaantumisriski harjoituksen aikana , kuuluu kunkin vaiheen aerobista toimintaa . Lämmittely Phase

American College of Sports Medicine ( ACSM ) jaAmerican neuvoston Exercise sekä suositella viidestä 10 minuuttia pienistä ja keskisuurista tason toimia ennen hyppäämälläkovaa osa workout . Vuodenlämmittely , hengitys ja sydämen lyöntitiheys hitaasti kasvaa, mikä lämmittää lihaksia ja valmistelee niitä käyttää. Warmup lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa toimittaa happea lihaksiin nopeammin , vähitellen pääsee järjestelmät aikoo auttaa estämäänäkillinen maitohappo , ehkäisee vammoja lisäämällä lihasten ja nivelten liikkuvuutta , ja lisäävoimaa lihasten supistukset aikana workout.
koulutus ja vakiointivaiheessa

koulutusta tai vakiointivaiheessa seuraalämmittelyn ja on tärkein osa workout . Tämä vaihe harjoitus voidaan tiivistää neljä ominaispiirrettä : taajuus , voimakkuus , aika ja tyyppi . ACSM suositteleetaajuus kolmesta viiteen kertaan viikossa . Intensiteetti harjoituksen riippuu siitä, mitä olet tekemässä , että päivä ja voidaan mitata teidän koettu taso vaivaa, jonkaYhdysvaltain Department of Health and Human Services liikuntaa amerikkalaisille viittaavat mitata asteikolla nollasta 10 , kanssa nolla on lepo ja 10 kaikin keinoin . , Sitäkestoa workout , ja tyyppi viittaaharjoituksen tila: lenkkeily , uinti tai pyöräily , esimerkiksi .
Jäähdyttelyjakso

jäähdyttelyjaksoon mahdollistaa sykkeen ja hengityksen hitaasti laskea , kun järjestelmä toipuuaerobinen ylikuormitus saattaa se harjoittelujakson aikana . Mayo Clinic suosittelee jatkuvaa oman toiminnan hyvin hidastunut kasvuvauhti , joka auttaa estämäänäkillinen , voimakas verenpaineen lasku , joka voi johtaa pyörrytystä tai pyörtyminen.
Recovery Phase

Recovery jälkeen sydän alkaa lepo ja oikea ravinto .

Post - workout hyödyntämistä , myös kunnon lepoa ja korvaaminen nesteitä ja elektrolyyttejä , on elintärkeää jatkuvan parantamisen ja välttää liikakäyttöä vammoja . Maryann Karinch , kirjoittaja " Ruokavalion Suunniteltu Urheilijat , " neuvoo, että korkean glykeemisen hiilihydraatit tasapainossa proteiini rakentaa lihaskudosta on tärkeä rooli auttaakehon toipua jälkeenintensiivisen bout kovaa sydän toimintaa .



[Vaiheissa Aerobinen Harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005543.html ]