Leg Press ja vatsaontelon paineen

Jos etsittapa kouluttaa jalathelpompi tapa kuin työskentelystä vapailla painoilla , mutta tarvitsevat enemmän haastetta kuin pelkkä painon harjoituksia , saatat vetää kohtijalkaprässi . Jalka painaa kohdistaa neloset sekätakareisien , vasikat ja pakaroiden lihaksia . Kun he yleisesti pidetäänturvallinen käyttää, ongelmia voi syntyä, jos koet liiallista vatsaontelon paineen . Under Pressure

Aina kun käyttäätarvittavaa voimaa nostaapainoa, sinun pitäisi kiristää vatsalihaksia ja muut ydin lihaksia . Tämä onprosessi tunnetaan piristävä . Sinun ei tarvitse puristaaydin niin kovaa kuin mahdollista , koska näin voidaan tehokkaasti " sammuttaa"ydin , toteaa vahvuus valmentaja Jim Smith . Parasta olisi säilyttääedes määrä vatsaontelon painetta koko teidän koko setti . Erilaiset harjoitukset vaativateri määrän piristävä, riippuen aiheutuvia paineita . Maksimi barbell kyykky , esimerkiksi voisi vaatiaenintään ahdin , kun taasjalkaprässi olisi vähemmän .
Makingajo

Valsalvan liikkumavara on toinen toimintaa, joka tapahtuu, kun nostamalla painoja . PohjimmiltaanValsalvan liikkumavaraa liittyy imee ilmaa teidän kalvo ja vatsa, sitten yritetään väkisin ilmaa ulossuljettu äänihuulten , eli se ei pakene . Tämä saattaa lisätä paineitaseinätverisuonten ja sydämen , toteaa painonnosto valmentaja Brandon Morrison . EsittävätValsalvan liikkumavaraa voi olla vaarallista , varoittaa Michael Scott Sports & Physical Therapy Associates . Se voi merkittävästi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa huimausta , sairaus-ja pyörtyminen .
Aivan Breathe

Scott lisää, että jos vatsalihakset ovat tiukat , paine olisi olla riittävän suuri ilman toteuttaaValsalvan liikkumavaraa . Lopettaa itse tekemästä sitä tahtomattaan , kokeile lasket ääneen kuin teet oman jalka painaa .
Edelleen turvallista ?

Vaikka et käytäValsalvan liikkumavaraa ja ylläpitääRiittävän vatsan piristävä, jalka painaa voi silti ollahuono valinta käyttää sinua . Tämä on erityisen totta, jos oletsuuri riski lantionpohjan toimintahäiriö tai on ollut ongelmia aiemmin . Raskas jalka painaa voi antaa liikaa stressiäalaselän , abs ja lantionpohjan lihaksia ja olisi vältettävä, jos näin on . Valita sen sijaan yhden etapin harjoitukset kuten lunges , step- ups ja split kyykky , tilalla käsipainot jos tarvitset lisää vastarintaa .


[Leg Press ja vatsaontelon paineen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000718.html ]