Älä Raskas jalka painaa Hurt polvia ?

Jalkaprässi on yhdiste liikunta, joka toimii suurimmanlihaksiaalavartalo . Liitoksensuurin liikerataa aikanalehdistö onpolvi ,alueen elin , joka on altis stressiä vammoja . Kuten minkä tahansa paino - harjoitus ,enemmän painoa käytät , sitä suurempi riski yhteisen vammoja . Kuitenkin jalka painaa , jotka suoritetaan oikeinasianmukaiset välineet eivät ole tavattoman todennäköisesti satuttaa polvet harjoituksen aikana . Leg Press Form

muotojalkaprässi on kaksi vaihetta - eksentrinen ja konsentrinen . Konsentrinen vaihe tapahtuu ensin , kun painatjalka alustan ylöspäin,vetää painovoiman . Eksentrinen vaihe ontoinen osa , kun voit hallitapainoa kuin palaat takaisin alkuasentoon . Lehdistö harjoittaaquadriceps , takareisien , vasikat ja pakaroiden lihaksia . Jos sinusta tuntuu rasitusta alaselässä , säädä sijaintisijalkaprässi koneeseen niinstressipaino on teidän jalkojen lihaksia .
Knee Impact

polvi onensisijainen yhteinen liikkeessä aikanajalkaprässi . Aikanakonsentrinen vaihe , polvet laajentaa kuin ylempi ja alempi jalat työntääpainoa ylöspäin . Tekemällä ettet lukitse polvia yläreunassaliikkeen - välilläkonsentrinen ja eksentrinen vaiheet - vähentää huomattavastimahdollisuuksia polvivamma . Kunpolvinivel on lukittu , se imeestressiäraskaan pidät sitä paikallaan , sen sijaan jalkojen lihaksia . Lisäksi, vaikka raskas paino ei yksin välttämättä vahingoittaa polvet , tämä koskee vain , jos se onpaljon painoa , että jalkojen lihaksia voi käsitellä . Keskimääräinen henkilö , voit turvallisesti jalkaprässi kehon paino plus 20 prosenttia. Going erittäin raskas, vaikka et lukitse polvia , riskit vahinkoapolvinivelen .
Equipment Variations

tyyppi jalkaprässi kone käytät myös tärkeätekijä loukkaantumisriski . Esimerkiksi koneita, jotka olet istuu selkämaahan, niin että painatpaino suoraan vastenvetää painovoiman , ovat todennäköisesti aiheuttaa vammoja . 45 asteen jalkaprässi kelkka vaatii sinua työntääpainokulmassa maahan , mikä vähentää vaikutusta polvet . Muut koneita, jotka käyttävät vivut ja pinottu paino edellyttävät, että painatalustan sivusuunnassa , maanpinnan suuntaisesti . Tämä kokoonpano tarjoaavähiten riskiäpolvet , mutta rajat kuinka paljon painoa voit painaa .
Rest

Toinen näkökohta estämään polven vammoja raskas jalka painaa on hyödyntämistä aika noston jälkeen . Aivan kuten lihakset tarvitsevat ainakinpäivän välillä liikuntaa elpyä , niin tee nivelet , nivelsiteet ja jänteet . Vältä treenataalavartalon peräkkäisinä päivinä , ja myös välttää toimia, jotka vaikuttavatpolvet seuraavatjalka -press workout . Näitä ovat käynnissä kovalla alustalla , kamppailulajeja , useimmat urheilu , ja toimintaa, kuten muuttolaatikot ja pihatyöt .


[Älä Raskas jalka painaa Hurt polvia ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006102.html ]