Mikä onRanskan lehdistössä Harjoitus?

Ranskan lehdistössä liikunta onpainonnosto tekniikka, joka perustuuojentajatanko lihaksia . Tämä onlihas ryhmä takana olkavarren . Ranskan lehdistössä Harjoitus on tilalla painot molemmissa käsissä ja taivuttamalla käsivarretkyynärpää . Suoristus kädet kanssapainot tarjoaa vastuksen , toimiiojentajatanko lihaksia . Ranskan lehdistössä liikunta kutsutaan myös " kallo murskaimet " koska se on mitä tapahtuisi, jos pudotatpainoa suoritettaessa niitä . Ominaisuudet

suorittaaRanskan lehdistössä liikunta, poimiabarbellkohtuullisesti painoa sille . Tämä on hieman vähemmän kuin mitä voit mukavasti käpertyä kanssa hauis . Makaamaantasaiselle painonnostossa penkki ja laajentaa kädet suorina ennen sinua. Koukistusliike sekä kyynärpäissä ja hitaasti laskeapainoa kohti päätäsi . Pidä olkavarret ylöspäin koko tämän liikkeen . Kun kädet on taivutettu90 asteen kulmassa , painapainoa takaisin ylös suoristus käsivarressa. Tämä on yksi toistaminenRanskan lehdistössä harjoituksen .
Toiminto

Tee kolme sarjaa 10-15 toistoaRanskan lehdistössä harjoituksen . Jos ojentaja eivät ole polttava mennessä olet 10 toistoa , lisätä määrää painoa nostat . Jos sinulla on vaikeuksia valvonnan yllä hyvää muodoissa kaikkiallaRanskan lehdistössä liikunta, vähentääpainoa .
Varoitus

Nosto enemmän painoarvoaRanskan lehdistössä liikunta ei välttämättä parempi . Ojentajat ovat pieniä lihasryhmiä, jotka edellyttäväterikoistunutta liikettä rakentaa . Painoilla ovat parempia tähän . Jos sinun on pakko kaari selässä tai swingpaino ylös sitten nostat liikaa . Tämä on vaarallista . Jospainot livahtaa käsistäsi he putoavat naamasi ja voivat vahingoittaa tai tappaa sinut . Käytä kevyitä taakkoja suoritettaessaRanskan lehdistössä liikunta ja vähitellen lisätä painoa tarpeen mukaan.
Vaikutukset

Monet painon nostajat alle arvioidatärkeää rakentaa ojentajat kanssaRanskan lehdistössä liikuntaa . Kaksi kolmasosaalihaksiaolkavarteen ovat ojentajat . Työskentely hauis on hieno, muttasuurin osaolkavarren ympärysmitta on peräisin ojentajat . Naisillatakanaolkavarren voivat löystyä ja vetelä . Toning ojentajat kanssaRanskan lehdistössä liikunta voi vähentää tätä .
Tyypit

On olemassa useita erilaisia ​​Ranskan lehdistössä harjoituksia . He kaikki käyttävät pääosin samat puolesta, mutta vaihtelee hieman . Käsipaino Ranskan lehdistössä suoritetaantäsmälleen samalla tavalla paitsikäsipaino nostetaan jokaisen käden sijaanbarbell . Tämä onturvallisempi tapa tehdäRanskan lehdistössä harjoituksen jälkeen voit pudottaapainojapuolelle sijaan päähäsi , jos se on liian vaikeaa. Ranskan lehdistössä harjoitus voidaan tehdä myös istuen kanssakäsivarret ojennettuina suoraan ylös . Tätä kutsutaan myös ojentaja laajennuksia .


[Mikä onRanskan lehdistössä Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021367.html ]