Osuus painamalla Leg Curl Ratio polvinivelelle

Kun mitataan jalkojen voimaa tai yrittää rakentaa lihas alavartalo , kaksi konetta voit katsoa ovatjalkaprässi japolvenojentaja . Vaikka emme Tarkka suhde ihanteellinen määrä paino sinun pitäisi pystyä nostamaan kunkin tietäensuhteellinen vahvuuslihasten mukana -neloset jatakareisien - voi olla hyödyllistä tunnistaa heikkouksia ympäri polven nivelet ja suunnittelet rutiinia . Jouduttamalla

jalkaprässi on mitä kutsutaanyhdiste liikkeen , eli siellä on enemmän kuin yksi yhteinen mukana . Itse asiassa on kolme nivelet mukana - polvet , lonkat ja nilkat - kuten jalka painaa osuma lukuisia lihasryhmiä , kuten neloset , pakara , vasikat ja takareisien . Tämä voi ollabonus jahaitta . Jos etsit levittääkuorman eri nivelet ja lihakset jaloissa ,jalkaprässi onhyvä valinta . Jos haluat eristää vetokalustoapolvinivelen -quadriceps - sittenjalkaprässi ei ole paras vaihtoehto .
Curl Huomioita

Toisin jalka painaa , kiharat keskittyvät lähes yksinomaan yhteen lihas ryhmä ja yksi yhteinen -takareisien japolvi . Lantio pysyy tukevasti istutettu vastaan​​penkki ja pohkeet pysyy lukittuna paikoilleen , mikä tarkoittaa takareisien täytyy tehdä kaiken työn . Enemmän paineitapolvinivelen täällä voi olla vaarallista vahinkoa, väittää tohtori Michael Yessis of SportLab . Takareisien on oltava vahva vakauttaa polvet , muuten olet vaarassa vahinkoa . Jos takareisien ovat heikkoja tai yrität nostaa liian raskas , kaikkirasiteta päällejänteet ja nivelsiteet ympärillä polvet , joka voi johtaa loukkaantumiseen .
Jossuhde kaatuu

Vaikka voit saadaperusideavahvuus suhde neloset ja takareisien löytämästä kokonaispainosta jalka painaa ja jalka kiharat , se ei oleoptimaalinen tapa tehdä niin . Koska jalka painaa ovatyhdiste liikkua ja kiharateristäminen yksi , se onepäreilua verrattuna , johtuu siitä, että enemmän lihakset työskentelevät , kun olet painat kuin silloin, kun olet curling . Jos olet juuttunut vain nämä kaksi kuitenkin harkita jalka asennossajalkaprässi . Jos haluat testata quad voimaajalkaprässi verrata sitä lamaannuttaa vahvuuspolvenojentaja ,kapea viritys jalkaprässi käyttää neloset enemmän, mutta myös paikka enemmän rasitusta nivelsiteet , mukaan kouluttaja ja kinesiologist Rick Kaselj .
parempi vaihtoehto

paljon voimassa määrätty hamstring vahvuus vs. quadriceps vahvuus kokopolvinivelen on verratareisiojentaja kanssareisiojennus . Yleisurheilu valmentaja Brian Mackenzie neuvoo selvittää teidän yhden Toisto maksimi molemmissa , niin jakamalla polvenojentaja paino teidän reisiojennus paino . Ihannetapauksessa reisiojentaja tulisi olla vähintään 80 prosenttia teidän reisiojennus , muuten polvi flexors -takareisien - ovat suhteessa heikkojapolven extensors - neloset .


[Osuus painamalla Leg Curl Ratio polvinivelelle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033073.html ]