Painoraja käsipainot Raskaus

muutama vuosikymmen sitten , voimaharjoittelu raskauden aikana olisi ollut paheksuttavaa , mutta nyt ammattilaiset tietävät , että säännöllinen voimaharjoittelu voi olla paljon hyötyä sinulle ja lapsellesi . Kuinka paljon painoa nostat raskauden aikana riippuu viime kädessä kuntoasi ennen raskautta . Jos säännöllisesti vahvuus koulutettu ennen raskautta , on yleensä turvallista jatkaa näin , jos et ole aiemmin nostella painoja , raskaus ei olehyvä aika aloittaavoimaharjoittelun rutiinia . Paino Suositukset Basic Käsipaino Harjoitukset

Kun olet raskaana , sinun tulisi aina välttää nostamalla painoja niin raskas, että olet pakotettu pidätä hengitystä . Tämä vähentäähapen lapsellesi ja voi lisätä riskiä oman istukan irtoamassakohdun seinämään . Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana , voit yleensä jatkaasamaa painoja käytit ennen raskautta . Koska raskaus etenee osaksitoisen ja kolmannen raskauskolmanneksen , sairaanhoitaja Bonnie Berk , kirjoittaja " Motherwell Äitiys Fitness Plan ", ehdottaa vähentääpainoa nostat ja lisäämällätoistoja. Hän suosittelee käyttämään painoja kevyt tehdä 15-20 toistoa .
Weight Suositukset Käsipaino Olympic Lift Harjoitukset

Virta harjoituksia ja Olympic hissit , kuten puhdas ja nykäyksiä ja pätkittäin voidaan edelleen suorittaa raskauden aikana . Kuitenkin , kun olet saavuttanuttoisen raskauskolmanneksen Andrea Nitz ,CrossFit valmentaja ja omistaja CrossFit Mom , neuvoo alentaa painolla 25-35 prosenttia . Muista, ettälisääntynyt välinpitämättömyydestä nivelet raskauden aikana voi lisätä alttiita vahinkoa , joten noudata erityistä varovaisuutta suoritettaessa näiden voimalaitosten liikkeitä .
Ennen ja jälkeen käsipaino

Aloita jokainen käsipaino kanssaviiden 10 minuutin lämmittelyn valon intensiteetin käyttää kuten kävely valmistella kehoa voimakkaampi activity.End kunkin synnytystä vahvuus-koulutus workoutjäähtyä kestävien vähintään viisi minuuttia. Light - intensiteetin liikunta, kuten kävely tai pyöräily ja venyttely mahdollistaa kehon palata Lepotiloissa estävät veren kertymistä ja jakaa happea ja ravinteita työskentelevien lihasten ja sidekudoksen . Venytä kaikki suuret lihakset kohdistettua harjoituksen aikana , joilla kukin venytys vähintään 30 sekuntia .
Workout Tips

On olemassamuutamia asioita pitää mielessä, kun käyttäen käsipainot kun olet raskaana . Ensinnäkin, keskustella teidän OB tai kätilö vahvistamaan, että se on turvallista voit jatkaa voimaharjoittelun koko raskauden . Välttää tekemästä käsipaino harjoituksia , kutenrintaprässi , kun makaa selällään jälkeen ensimmäisen kolmanneksen aikana . Tämä voi aiheuttaa laskua verenkierto vauva . Käytä hidas, hallitusti ja mahdollistaa paljon lepoa välillä harjoituksia pitääintensiteetti your workout alas .


[Painoraja käsipainot Raskaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006135.html ]