Oikea Arm SijoituksenPenkkipunnerrus

Onoikea tapa sijoittaa kädet ja kädet kun olet suorittaaperus penkkipunnerrus . On myös toissijaisia ​​tapoja suorittaalehdistölle, että hyödyntää erilaisia ​​käsivarren ja käden mainospaikkoja . Kun teettepenkkipunnerrus , teidän pectoralis major, deltoids ja ojentajat brachii kaikki yhdessä . Pectoralis suurten rintaa suorittaa horisontaalinen venytys ,deltoids olkapäiden suorittaa olkapään fleksio ja ojentaja brachii laajentaa kyynärpäitä . Jos muutatsijoittaminen kädet ja käsivarret , voit vaikuttaa , kumpi näistä lihasryhmien täytyy työskennellä vaikeinta . Perinteinen - Grip Penkkipunnerrus

perinteinen versiopenkkipunnerrus että asetetaan kädetrimaa niin , että he ovat vainhieman leveämpi kuin hartiat kanssa kämmenet jalat . Kuin teetharjoituksen , kädet leimahtaa hieman ulos teidän puolin . Tämä tarkoittaa , että tehokkuus enimmäkseen olkapään horisontaalinen venytys ja pectoralis suuret onensisijainen lihas palvelukseen . Deltoids ja ojentajat brachii toimivat avustavat lihakset .
Close- Grip Penkkipunnerrus

close- otteen penkkipunnerrus Siinä perustetaan kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​tai kapeampi . Kun teetliike- grip versio , kädet pysyä lähellä vartalo kun pienempi ja nostaa rimaa . Onenemmän kyynärpää laajennus . Tämä tarkoittaa, että ojentaja brachii tulee ensisijainen lihas palvelukseen . On myös enemmän lapa flexion kuinperinteinen versio joten deltoids täytyy työskennellä kovemmin . Pectoralis suurten tuleeauttamaan lihasten tässä versiossa . Varo asettaa kädet liian lähellä toisiaan , koska se voi aiheuttaa baari epävakaus johtuu stressistä ranteeseen yhteinen.
Wide - Grip Penkkipunnerrus

laaja - ote penkkipunnerrus edellyttää saattamisesta kädetmuutaman tuumaa kauemmas kuin teitperinteinen penkkipunnerrus . Saatlaaja- grip -versio, voit laskea rimaa , kädet leimahtaa laajempi ulos teidän puolella kuin suoritettaessakaksi muuta versiota . Näin ollen , on olemassa vähemmän olkapää taipuminen tai kyynärpää laajennus ja vielä olkapää horisontaalinen venytys , mikä tarkoittaa sitä, rinnassa on käsitelläjopa suurempi kuorma kuin perinteisen version . Jos laitat kädet liian leveä , liikerataa vaikutetaan haitallisesti .
Huomioita

käyttäminenleveä ote , kun olet suorittaa penkkipunnerrus paikkojamerkittävä määrä stressiä hartioille . Kuten voit laskea rimaa rintaa ,edessä olkapäiden on venytettyvaarallinen asentoon . 2007 julkaistun tutkimuksen " Lujuus ja Conditioning Journal" huomanneet, että käyttämälläleveä ote , kun teet penkkipunnerrus lisää riskiä anterior olkapää epävakaus , repeämäpectoralis suurten lihasten ja atraumatic osteolyysin ofperälläsolisluun . Siksi välttää tekemästä penkkipunnerrus kädet sijoitettu ulos paljon pidemmälle kuin hartioiden leveydelle ja käyttääkevyempiä kunnes rakentaa voimaa .


[Oikea Arm SijoituksenPenkkipunnerrus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022725.html ]