OnkoKäsipaino Bench laittaa vähemmän stressiä teidän olkapään lihaksia ?

Käsipaino penkkipunnerrus onsuosittu liikunta, joka kohdistuuojentajat ja pectoralis suuret lihakset , sekäetummainen deltoids hartiat . Käsipaino penkkipunnerrus käytetään usein korvatabarbell penkki , tai käyttää yhdessä sen kanssa . Vaikka liike on tehokas lujuuden parantamiseksi , se mahdollistaa myös parantaa liikkuvuutta , joka voisi todella laittaa enemmän stressiä teidän olkapään lihaksia . Liikunta

suorittaakäsipaino penkkipunnerrus , valehdella ylöspäin vaakasuoraan liikunta penkki polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä käsipaino jokaisen käden kanssa kämmenet polvet ja kädet laajennettu pystysuunnassa . Hengitä ja taivuta kyynärpäitä sivuille hitaasti laskeapainot kohti rintaa . Painapainot takaisin ylös alkuasentoon , uloshengitys lopussaliikkeen .
Shoulder Action

olkapää onkaikkein mobiili yhteinen elin , joka tekee myös sevähintään ennallaan . Olkapää onpallonivel , joka pitää paikallaanryhmä neljä lihaksia tunnetaan yhteisnimelläKiertäjäkalvosin . Jos laittaa alle tarpeeksi stressiä , yhden tai useammanKiertäjäkalvosin lihaksia voi repiä . Aikanakäsipaino penkkipunnerrus ,lihaksiaedessäolkapää , mukaan lukienpectoralis suuret , on siihen huomattavaa stressiä . Se, että ei ole baari rajoittaa liikettä alaspäin tarkoittaakäsipaino paina mahdollistaapaljon suurempi valikoima liikkeenolkanivelen . Suurempivalikoima olkapään liikkeen ,alttiimpia se on vahinko .
Dumbbells vs. Barbell

Verrattaessakäsipaino penkki painabarbell penkkipunnerrus , on olemassamuutamia asioita huomioon . Kiinteän baaribarbell penkkipunnerrus rajoittaa ylimääräistä liikettäolkapään nivelet , antamalla heille enemmän vakautta . Kuitenkinkiinteä palkki ei salli mitään muutoksiaaseiden tai olkapäät . Kun työpöydät käsipainoilla , sinulla on vapaus muokata asemaa tarvitaan, jotta olet tyytyväinen koko hissin . Kun se tulee painoa , työpöydät barbell mahdollistaa paljon raskaampia kuormia kuin käsipainoilla . Suurempia lasteja merkitä suurempaa voimistuu ja lihasten kehitystä .
Workout Tips

Pidä riskiä olkapäävamman alhainen jatkuvasti ajan liikuntaa . Varajäsen käsipaino penkkipunnerrus kanssabarbell version joka muutaman liikuntaa. Kokeile muut rinnassa harjoituksia, kuten punnerrusta, flys ja baari dipit estää jatkuvasti kuormittaa hartioitasamoja harjoituksia . Muista työskennellälihaksiatakana olkapään sekä estää lihasten epätasapaino ja parantaa yleistä liitoksen yhdentymisen .


[OnkoKäsipaino Bench laittaa vähemmän stressiä teidän olkapään lihaksia ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006120.html ]