MaksimointiPenkkipunnerrus With Partials

Yksiyleisiä harhaluuloja voimaharjoittelun on, että jokainen harjoitus vaatiitäydelliset toistoa olisi tehokasta. Tämä ei pidä paikkaansa . Osittainen toistoja voi olla erittäin tehokas ja ovat yleensä tarpeen pitkälle paino kouluttajia saavuttamaan pitkän aikavälin kunto tavoitteita . Avain tehdä osittaisen repserityisesti käyttää on määrittää, kuinka pitkälle mennä , kuinka kauan pitää sitä , ja kuinka monta osittaisen reps suorittaa. Yksinkertainen liikkua kutenpenkkipunnerrus, on olemassauseita tapoja saavuttaa entistä parempaa ja johdonmukaisempaa voitot vain osittaisia ​​toistoja . Perusteet

Osittainen toistoja ovat juuri ne kuulostavat - alletäydellinen rep . Saat penkkipunnerrus ,osittaisena rep onsama kuintäysi rep , paitsi et laskea rimaa rintaan . Lähtöasennosta edellä rintaa kädet lukittu suoraan , taivuta hieman kyynärpäät ja laskea rimaa vainmuutaman tuumaa ennen kuin palautat sen takaisin alkuasentoon . Silläpenkkipunnerrus, lataa enemmän painoa kuin olisit täydellinen reps , koskaliike ei vaadi täyttä pakkausta.
Full Versus Osittainen Reps

Full reps kunnon työhakemus sekäperus-ja keskiasteen lihasryhmiäharjoituksen . Kanssapenkkipunnerrus , täydellinen reps työskentelevätkeski-ja ulko-osiinrintalihakset yhdessäojentaja, trapezius ja ydin lihaksia . Osittaista toistoa keskittää paino hissin suoraan pienempiä annoksia kohde- lihaksia. Osittainen penkkipunnerrus reps sijoittaapaljon enemmän stressiäkeski-ja ulomman rintalihakset kuin täydellinen reps , sekämediaalinen pääojentajat .
Vinkkejä
< p > lisää vaikeutta osittaisen reps muokkaamalla penkkipunnerrus muodossa . Älä vie jalat lattialla , aseta neloppuunpenkki polvet ja osoittaa kohtikattoa. Tämä poistaa jopa enemmän stressiähissin teidän ydin lihaksia , saattaa se teidän pectorals ja ojentajat . Saatat olla kiusaus nopeasti heittää osittaista toistoa , koskaliike on niin kompakti , mutta mennä hitaasti ja suorittaa kunkin repsujuvasti ja hallitusti liikkeen . Tuottaa vauhtia menemällä liian nopeasti ryöstää teitäetuja käyttämällä osittaista toistoa. Käyttää osittaisia ​​reps kuinverryttely tai jäähdyttelyjakso asetetturyhmä täyden penkkipunnerrus sarjaa . Älä tee useita sarjaa osittaisen reps , ja eivät täysin korvaa täyttä reps osittain reps .
Huomioita

Lepoa ja hyödyntämistä , hoitaa osittaisen reps samalla tavalla kuin täyden reps . Jos teet10 kpl osittaisen reps ja kolme sarjaa 10 täyden reps , teit neljä sarjaa penkkipunnerrus . Älä tee osittaisen reps teidän lepopäiviä . Käytäspotter edes osittaista toistoa , koskapenkkipunnerrus voi nopeasti aiheuttaa lihasten väsymistä . Käytä osittaisen repsensimmäisen ja viimeisen sarjaapyramidi taistandardi asettaa . Ne eivät sovellu super- harjoituksista .


[MaksimointiPenkkipunnerrus With Partials: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033141.html ]