TarkoitusHylätty Penkkipunnerrus

Kun muutatkulma, jossa teetpaino - harjoitus , et yleensä siirtääharjoituksen painopiste . Tämä aksiooma päteepenkkipunnerrus, joissa voi tehdä käyttäentasainen, kalteva tai hylätty penkki . Standardi penkkipunnerrus , tehtävä tasaisella penkillä , onyleisesti ottaen hyvä rinnassa käyttää . Käyttämällälasku penkki liikkuuharjoitus keskittyy omaan alarinta . Lihakset Toiminut
p Jos oletkehonrakentaja tai haluat vain jyrkästi määritellä rintalihasten ylhäältä alas , käytälasku penkkipunnerrus kohdistaaalaosaan oman pectoralis suuria . Kun teet penkkipunnerrus tasaisella penkillä kädet liikkuvat90 asteen kulmassa suhteessa vartalo , joten voit työskennellä kaikilla teidän rintalihakset suunnilleen yhtä . Jos kieltäydytpenkki käsivarteen kulma pienenee, mikä siirtääharjoituksen tavoite alempi pitkin rintalihakset . Jos penkki on laskenut 30 astetta , esimerkiksi kädet kulkevat60 asteen kulmassa suhteessa kehon . Ylempi rintalihakset silti auttaa , kun et laskevan penkkipunnerrus , samoin kuin teidän anterior olkavarteen ja ojentajat lihaksia . Osa teidän hauis auttaa vakauttamaan liikkeitä.
Barbell Penkkipunnerrus Kunto

Angle teidän penkillä 20-40 astetta . Lie ylöspäin penkillä päätäsi alempi kuin polvet ja jalat kiinnitettypenkki lopussa . Pidäbarbellleveä, overhand pitoa ja laajentaa kädet pystysuoraan rintaa. Hengitä ja kohta kyynärpäät alas kuin sinua alentamaanpainoa hitaasti rintaan . Exhale kun nostaa rimaa lähtöasentoon .
Hand Weight Variations

Vaikkatanko on tyypillisestiapuväline kaikille penkkipunnerrus muunnelmia, voit myös suorittaa lasku penkkipunnerrus käyttäen käsipainot tai kahvakuulat . Käytäsamat päätöslauselmaesityksenpienempiä painoja teitbarbell , jossa kädethieman laajempi kuin hartioiden leveydelle kanssa kämmenet jalat . Käyttäminen käsi painot tarjoaahieman enemmän liikerataa , koska ei ole mitään baari välinen painoero osuivat rintaan , kun laskekäsipainoilla tai kahvakuulilla . Käsi painot myös antaa sinullemahdollisuuden työskennellä yksi käsi kerrallaan .
Huomioita

Keskustele lääkärisi kanssa ennenuuden paino - koulutusohjelma , varsinkin jos et ole 't käyttänyt jonkin aikaa tai sinulla on terveysongelmia . Käytä riittävästi joten lopullinen toistoja ovat haastavia . Suorita ainakin kolme sarjaa kahdeksan 15 toistoa per sarja , tai työskennellä jopa tämän tason . Rakentaa lihaskestävyyttä , tehdä enemmän toistoja pienillä painoilla . Käytä raskaampia painoja ja tehdä vähemmän toistoja lisätä voimaa ja lihasmassaa . Olla varma, että penkki on vakaa ja käyttäätulenjohtaja kun teet penkkipunnerrus .


[TarkoitusHylätty Penkkipunnerrus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033114.html ]