TietojaBench Row Liikunta

penkki rivi liikunta onyhteinen painonnostossa liikunta kuntoilijoille . Se onsuhteellisen yksinkertainen käyttää rutiininomaisesti , suoritetaan yleensä noin kaksi tai kolme päivää viikossa . Laitteet ja Painot

penkki rivi käyttää rutiininomaisesti vaatiiharjoituksen penkki tai vastaavien laitteiden kanssatasainen pinta sekä yksi tai kaksi käsipainot . Asianmukaisen hoitamisen pukea, kuten kuntosali shortsit , varustettu T - paita tai toppi , kuntosali sukat ja tennis kengät , suositellaan .
Exercise

harjoitus alkaa asettamalla vasen käsiedessäpenkki , oikea jalka lattialla ja polvi makaatakaosaanpenkki . Varmista, että kyynärpää ja selkä pysyä suorassa . Kanssalujastikäsipainot , nosta niin pitkälle kuin pystyt ja hitaasti nostaapainoa takaisin alas . Sinun oikea käsi pitäisi olla suora tässä vaiheessa . Jatka toistaliikettä . Voit vaihtaa puolta töihinvasempaan käsivarteen .
Lihakset

lihaksia , jotka hyötyvätpenkin rivin liikunta ovatkeskiosassatakaisin, latissimus dorsi ( lati ) ja hauis .


[TietojaBench Row Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006245.html ]